במקרים קלים של חוסר איזון הורמונלי, שאפו לאכול 1-2 כוסות של ירקות ממשפחת המצליבים מדי יום, מבושלים קלות כדי להפיק את מלוא היתרונות שלו.
האם ירקות ממשפחת המצליבים מורידים את האסטרוגן?
ירקות ממשפחת המצליבים מכילים כימיקל בשם אינדול-3-קרבינול, כימיקל שעשוי להיות בעל השפעות אנטי-אסטרוגן. זה אומר שהם יכולים להפחית את רמות האסטרוגן אצל גברים. עם זאת, מחקר לא הראה ישירות שאכילת ירקות ממשפחת המצליבים מפחיתה את רמות האסטרוגן בגוף האדם
איך אוכל להוריד את רמות האסטרוגן שלי במהירות?
טיפים להפחתת רמות האסטרוגן
- פעלו על תזונה עשירה בסיבים. מחקרים הראו שתזונה עשירה בסיבים תומכת ברמות אסטרוגן בריאות. …
- הגביל מוצרים מסוימים מהחי. …
- פעלו על דיאטה בסגנון ים תיכוני. …
- הורד עודפי שומן בגוף. …
- הגבלת פחמימות מזוקקות ומזון מעובד. …
- תרגיל. …
- הגביל את צריכת האלכוהול.
האם ברוקולי נפטר מאסטרוגן?
ירקות מצליבים
ארוזים בתוך ירקות מצליבים כימיקלים שחוסמים את ייצור האסטרוגן, ומאפשרים להם להוות תוספת יעילה לתזונה אנטי-אסטרוגן. קבוצת ירקות זו כוללת קייל, ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל וארוגולה.
איך אוכל לשטוף עודפי אסטרוגן?
תאמן באופן קבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את רמות האסטרוגן הגבוהות. נשים לפני גיל המעבר שעסקו בפעילות גופנית אירובית במשך חמש שעות בשבוע או יותר ראו את רמות האסטרוגן שלהן יורדות בכמעט 19%. תרגיל אירובי עוזר לגוף לפרק את האסטרוגן ולסלק כל עודף.
