תוכן עניינים:
- האם ירקות ממשפחת המצליבים מורידים את האסטרוגן?
- איך אוכל להוריד את רמות האסטרוגן שלי במהירות?
- האם ברוקולי נפטר מאסטרוגן?
- איך אוכל לשטוף עודפי אסטרוגן?
וִידֵאוֹ: כמה ירקות ממשפחת המצליבים להורדת אסטרוגן?
2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37
במקרים קלים של חוסר איזון הורמונלי, שאפו לאכול 1-2 כוסות של ירקות ממשפחת המצליבים מדי יום, מבושלים קלות כדי להפיק את מלוא היתרונות שלו.
האם ירקות ממשפחת המצליבים מורידים את האסטרוגן?
ירקות ממשפחת המצליבים מכילים כימיקל בשם אינדול-3-קרבינול, כימיקל שעשוי להיות בעל השפעות אנטי-אסטרוגן. זה אומר שהם יכולים להפחית את רמות האסטרוגן אצל גברים. עם זאת, מחקר לא הראה ישירות שאכילת ירקות ממשפחת המצליבים מפחיתה את רמות האסטרוגן בגוף האדם
איך אוכל להוריד את רמות האסטרוגן שלי במהירות?
טיפים להפחתת רמות האסטרוגן
- פעלו על תזונה עשירה בסיבים. מחקרים הראו שתזונה עשירה בסיבים תומכת ברמות אסטרוגן בריאות. …
- הגביל מוצרים מסוימים מהחי. …
- פעלו על דיאטה בסגנון ים תיכוני. …
- הורד עודפי שומן בגוף. …
- הגבלת פחמימות מזוקקות ומזון מעובד. …
- תרגיל. …
- הגביל את צריכת האלכוהול.
האם ברוקולי נפטר מאסטרוגן?
ירקות מצליבים
ארוזים בתוך ירקות מצליבים כימיקלים שחוסמים את ייצור האסטרוגן, ומאפשרים להם להוות תוספת יעילה לתזונה אנטי-אסטרוגן. קבוצת ירקות זו כוללת קייל, ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל וארוגולה.
איך אוכל לשטוף עודפי אסטרוגן?
תאמן באופן קבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את רמות האסטרוגן הגבוהות. נשים לפני גיל המעבר שעסקו בפעילות גופנית אירובית במשך חמש שעות בשבוע או יותר ראו את רמות האסטרוגן שלהן יורדות בכמעט 19%. תרגיל אירובי עוזר לגוף לפרק את האסטרוגן ולסלק כל עודף.
מוּמלָץ:
האם ירקות ממשפחת המצליבים קשים לעיכול?
ירקות מצליבים, כמו ברוקולי וכרוב, יש את אותם הסוכרים שהופכים את השעועית לגזים. הסיבים הרבים שלהם יכולים גם להפוך אותם לקשים לעיכול. זה יהיה קל יותר על הבטן אם תבשל אותם במקום לאכול חיים . כמה זמן לוקח לעכל ירקות ממשפחת המצליבים? הואיל וירקות עליים ומצלבים מבושלים כמו קייל, נבטים, ברוקולי, כרוב וכרובית לוקחים כ-40-50 דקות לעיכול.
היכן לאחסן ירקות ממשפחת המצליבים?
ירקות עלים, ירקות ממשפחת המצליבים (כמו ברוקולי וכרובית) וירקות שורש (כמו גזר וסלרי) רצוי לשמור ב- המקרר הלח והקריר . כמה זמן יחזיקו ירקות ממשפחת המצליבים במקרר? חיי מדף למקרר: 1-2 שבועות לירוקים דשנים ועד שבוע לירוקים אביביים ומיקרו-ירוקים.
איזה ירק ממשפחת המצליבים הכי טוב?
בנבטי בריסל יש הכי הרבה ויטמין E (כ-9% מהערך היומי) וויטמין B-1 (15% מהערך היומי). ושוב מדובר בברוקולי וכנבטי בריסל שיש להם את האומגה 3 הצמחית הכי בריאה: כוס ברוקולי תורמת כ-200 מיליגרם, וספל נבטי בריסל כ-260 מיליגרם . כמה ירקות ממשפחת המצליבים כדאי לאכול ביום?
האם ירקות ממשפחת המצליבים טובים עבורך?
רוב הירקות המצליבים עשירים בויטמינים ומינרלים כגון פולאט וויטמין K ירקות ממשפחת המצליבים בצבע ירוק כהה הם גם מקור לויטמינים A ו-C ומכילים פיטונוטריינטים - על בסיס צמחי תרכובות שעשויות לעזור להפחית דלקת ולהפחית את הסיכון לפתח סרטן . האם ירקות ממשפחת המצליבים רעים לך?
האם ירקות ממשפחת המצליבים רעים ל-Ibs?
ירקות מסוימים גורמים לגזים ולהרגלי מעיים חריגים. הימנעו מירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, סלט כרוב וכרוב כבוש. כמו כן, הגבל ארטישוק, נבטים, בצל, שאלוט, כרישה ואספרגוס . אילו ירקות יכולים לגרות IBS? מזונות שעלולים לעורר IBS ירקות:
