המלצות. כאשר אתה מרים משקולות, קרעים זעירים מתרחשים בתאי השריר ואז מתרפאים. חלבון עוזר לזרז את התהליך הזה, שיאפשר לכם להתאושש מהר יותר ולהתחזק ולהתחזק.
למה חלבון חשוב לבניית שריר?
חלבון חשוב ביותר בבניית שריר מכיוון ש חומצות האמינו (אבני הבניין של החלבון) עוזרות לתקן ולתחזק את רקמת השריר. לאחר אימון, חלבון עוזר לך להתאושש מאימונים מכיוון שהשרירים נקרעים מעט במהלך האימון.
כמה חלבון צריך להרים?
כדי להעלות מסת שריר בשילוב עם פעילות גופנית, מומלץ לאדם שמרים משקולות באופן קבוע או מתאמן לאירוע ריצה או רכיבה על אופניים לאכול מגוון של 1.2-1.7 גרם חלבון לק ג משקל גוף ליום, או 0.5 עד 0.8 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף.
כמה חלבון זה יותר מדי עבור מרים?
לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש גם צרכים גבוהים יותר, בערך 1.1-1.5 גרם/ק"ג. אנשים המרימים משקולות באופן קבוע או מתאמנים לאירוע ריצה או רכיבה על אופניים צריכים 1.2-1.7 גרם/ק"ג. צריכת חלבון מופרזת תהיה יותר מ-2 גרם לק"ג ממשקל גוף בכל יום.
האם 200 גרם חלבון ביום יותר מדי?
ההמלצות הכלליות הן לצרוך 15- 25 גרם חלבון בארוחות ובשלב ההתאוששות המוקדם (חלון אנבולי) - 45 דקות עד שעה לאחר האימון. מחקרים מראים שצריכה גבוהה יותר (יותר מ-40 גרם) אינה מועילה יותר מה-15-25 גרם המומלצים בבת אחת.
