איך משיגים ויטמין D? הגוף שלנו יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור שלנו כשאנחנו בחוץ. מ- בערך סוף מרץ/תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D שאנחנו צריכים מאור השמש.
כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל ויטמין D?
חשיפה סדירה לשמש היא הדרך הטבעית ביותר לקבל מספיק ויטמין D. כדי לשמור על רמות בריאות בדם, שאפו לקבל 10–30 דקות של אור שמש בצהריים, מספר פעמים בשבוע. אנשים עם עור כהה יותר עשויים להזדקק לקצת יותר מזה. זמן החשיפה שלך צריך להיות תלוי עד כמה העור שלך רגיש לאור השמש.
איך אוכל להעלות את רמות הוויטמין D שלי במהירות?
- לבלות זמן באור השמש. ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהשמש היא אחד המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה. …
- צרוך דגים ופירות ים שומניים. …
- אכלו יותר פטריות. …
- כלול חלמונים בתזונה שלך. …
- אכלו מזונות מועשרים. …
- קח תוסף. …
- נסה מנורת UV.
האם אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש דרך בגדים?
אם אתה לובש בגדים המכסים את רוב העור שלך, אתה עלול להיות בסיכון למחסור בוויטמין D זה גם אומר שאנשים שמתאמנים בבית במהלך חודשי החורף עשויים להיאלץ לחפור לתוך מאגרי ויטמין D של גופם אם הם לא צורכים מספיק, מה שמגביר עוד יותר את הסיכון שלהם למחסור.
האם ויטמין D משפיע על OCD?
מחקרים קודמים הוכיחו שמחסור בוויטמין D קשור למחלות נוירופסיכיאטריות רבות הכוללות אוטיזם, הפרעת דיכאון מג'ורי, סכיזופרניה ו-OCD.ישנם מספר קשרים אפשריים בין ויטמין D ופתופיזיולוגיה של OCD.
