וִידֵאוֹ: Healthy & Richest Vitamin D Foods | Dr. Hansaji Yogendra 2024, דֵצֶמבֶּר
2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37
התשובה הקצרה היא מאוכל, מהשמש או תוספי מזון. ישנם שני סוגים עיקריים של ויטמין D-ויטמין D2 וויטמין D3 - שאתה יכול לקבל מ(ומופיעים באופן טבעי ב) מזונות מסוימים כמו סלמון, טונה, מקרל וכבד בקר וביצים.
האם אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D מאוכל?
אלא אם כן אתם נהנים מדיאטה הכוללת דגים שומניים או שמני כבד דגים, ייתכן שיהיה קשה לקבל מספיק ויטמין D באופן טבעי מבלי לאכול מזונות מועשרים או לקחת תוסף. "המקור התזונתי העיקרי של ויטמין D מגיע מיומן מועשר, יחד עם כמה יוגורטים ודגנים", אומר הות'ורן.
אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין D?
מקורות טובים לויטמין D
דגים שמנים – כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל.
בשר אדום.
liver.
חלמונים.
מזונות מועשרים - כמו כמה ממרחי שומן ודגני בוקר.
איך אוכל להעלות את רמות הוויטמין D שלי במהירות?
לבלות זמן באור השמש. ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהשמש היא אחד המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה. …
צרוך דגים ופירות ים שומניים. …
אכלו יותר פטריות. …
כלול חלמונים בתזונה שלך. …
אכלו מזונות מועשרים. …
קח תוסף. …
נסה מנורת UV.
איך אוכל לקבל ויטמין D ממזון באופן טבעי?
מזונות המספקים ויטמין D כוללים:
דגים שומניים, כמו טונה, מקרל וסלמון.
מזונות מועשרים בוויטמין D, כמו חלק ממוצרי חלב, מיץ תפוזים, חלב סויה ודגנים.
למרות שפעם זה היה המצב, זה כבר לא נכון. בימים אלה, לשכות האשראי הסכימו להתייחס לכל פניות האישור מראש כאחת, כל עוד הן מתרחשות באותו פרק זמן. … חקור את המלווים הטובים ביותר באזור שלך, קבל אישור מראש על ידי קומץ מהם, והשווה את התעריפים שהם נותנים לך .
חשיפה לשמש היא המקור הטבעי החשוב ביותר לויטמין D. הגוף משתמש בוויטמין כדי לספוג את הסידן הדרוש לו לבנייה ולתחזוקה של העצמות. פרצים קצרים של חשיפה לשמש יכולים בדרך כלל לאפשר לגוף שלך לייצר את כל הוויטמין D שהוא צריך ליום . כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל ויטמין D?
איך משיגים ויטמין D? הגוף שלנו יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור שלנו כשאנחנו בחוץ. מ- בערך סוף מרץ/תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לקבל את כל הויטמין D שאנחנו צריכים מאור השמש . כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל ויטמין D?
למרות שמו, ויטמין D אינו ויטמין, אלא פרוהורמון, או מבשר של הורמון. ויטמינים הם חומרים מזינים שהגוף אינו יכול ליצור, ולכן אדם חייב לצרוך אותם בתזונה. עם זאת, הגוף יכול לייצר ויטמין D . האם ויטמין D הוא ויטמין אמיתי? ויטמין D הוא למעשה הורמון ולא ויטמין;
תסמיני מינון יתר של ויטמין C ואבץ ויטמין C הוא בדרך כלל בטוח, אבל במינונים גדולים (כל דבר מעל 2,000 מ"ג), זה יכול לגרום לשלשולים ובחילות. מינונים גבוהים עלולים גם לגרום לעלייה שגויה של קריאות גלוקוז בדם, מה שעלול להיות בעייתי עבור חולי סוכרת .
