- מְחַבֵּר Fiona Howard howard@boatexistence.com.
- Public 2024-01-10 06:37.
- שונה לאחרונה 2025-06-01 05:24.
התשובה הקצרה היא מאוכל, מהשמש או תוספי מזון. ישנם שני סוגים עיקריים של ויטמין D-ויטמין D2 וויטמין D3 - שאתה יכול לקבל מ(ומופיעים באופן טבעי ב) מזונות מסוימים כמו סלמון, טונה, מקרל וכבד בקר וביצים.
האם אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D מאוכל?
אלא אם כן אתם נהנים מדיאטה הכוללת דגים שומניים או שמני כבד דגים, ייתכן שיהיה קשה לקבל מספיק ויטמין D באופן טבעי מבלי לאכול מזונות מועשרים או לקחת תוסף. "המקור התזונתי העיקרי של ויטמין D מגיע מיומן מועשר, יחד עם כמה יוגורטים ודגנים", אומר הות'ורן.
אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין D?
מקורות טובים לויטמין D
- דגים שמנים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל.
- בשר אדום.
- liver.
- חלמונים.
- מזונות מועשרים - כמו כמה ממרחי שומן ודגני בוקר.
איך אוכל להעלות את רמות הוויטמין D שלי במהירות?
- לבלות זמן באור השמש. ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהשמש היא אחד המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה. …
- צרוך דגים ופירות ים שומניים. …
- אכלו יותר פטריות. …
- כלול חלמונים בתזונה שלך. …
- אכלו מזונות מועשרים. …
- קח תוסף. …
- נסה מנורת UV.
איך אוכל לקבל ויטמין D ממזון באופן טבעי?
מזונות המספקים ויטמין D כוללים:
- דגים שומניים, כמו טונה, מקרל וסלמון.
- מזונות מועשרים בוויטמין D, כמו חלק ממוצרי חלב, מיץ תפוזים, חלב סויה ודגנים.
- כבד בקר.
- צ'יז.
- חלמונים.
