הגוף שלנו יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור שלנו כאשר אנחנו בחוץ. בערך מסוף מרץ/תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לקבל את כל הוויטמין D שאנו צריכים מאור השמש.
כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל ויטמין D?
השמש היא המקור הטבעי הטוב ביותר שלנו לויטמין D. בילוי אפילו זמן קצר בשמש יכול לספק לגוף את כל הוויטמין D שהוא צריך במשך היום. לפי מועצת ויטמין D, זה יכול להיות: 15 דקות לאדם עם עור בהיר.
האם זה טוב לקחת ויטמין D עם אבוקדו?
"ויטמין D3 הוא הצורה שכבר מאוחסנת בגוף, אז כמה מחקרים מצאו שהוא יעיל יותר", אומר קליפורד. "כמו כן, קח ויטמין D עם שומן בריא, כמו אבוקדו פרוס, כי זה ויטמין מסיס בשומן הדורש שומן כדי להיספג. "
האם ויטמין D מהשמש טוב יותר מתוספי מזון?
תוצאות. גם חשיפה לשמש וגם ויטמין D3 העלו ביעילות את ריכוזי 25OHD בסרום. בהשוואה לפלצבו, ההבדלים בין קבוצת הריבועים הקטנים ביותר (LSM) בשינויים היו 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) בקבוצת החשיפה לשמש ו-8.5 ng/mL (6.5, 10.5) בטיפול הפה ויטמין D3 group.
איך אוכל להעלות את רמות הוויטמין D שלי במהירות?
- לבלות זמן באור השמש. ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהשמש היא אחד המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה. …
- צרוך דגים ופירות ים שומניים. …
- אכלו יותר פטריות. …
- כלול חלמונים בתזונה שלך. …
- אכלו מזונות מועשרים. …
- קח תוסף. …
- נסה מנורת UV.
