חשיפה לשמש היא המקור הטבעי החשוב ביותר לויטמין D. הגוף משתמש בוויטמין כדי לספוג את הסידן הדרוש לו לבנייה ולתחזוקה של העצמות. פרצים קצרים של חשיפה לשמש יכולים בדרך כלל לאפשר לגוף שלך לייצר את כל הוויטמין D שהוא צריך ליום.
כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל ויטמין D?
חשיפה סדירה לשמש היא הדרך הטבעית ביותר לקבל מספיק ויטמין D. כדי לשמור על רמות בריאות בדם, שאפו לקבל 10–30 דקות של אור שמש בצהריים, מספר פעמים בשבוע. אנשים עם עור כהה יותר עשויים להזדקק לקצת יותר מזה. זמן החשיפה שלך צריך להיות תלוי עד כמה העור שלך רגיש לאור השמש.
האם אתה באמת מקבל ויטמין D מהשמש?
הגוף שלנו יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור שלנו כשאנחנו בחוץ. בערך מסוף מרץ/תחילת אפריל ועד סוף ספטמבר, רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לקבל את כל הוויטמין D שאנו צריכים מאור השמש.
האם ויטמין D מהשמש טוב יותר מתוספי מזון?
תוצאות. גם חשיפה לשמש וגם ויטמין D3 העלו ביעילות את ריכוזי 25OHD בסרום. בהשוואה לפלצבו, ההבדלים בין קבוצת הריבועים הקטנים ביותר (LSM) בשינויים היו 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) בקבוצת החשיפה לשמש ו-8.5 ng/mL (6.5, 10.5) בטיפול הפה ויטמין D3 group.
כמה ויטמין D אתה מקבל משעה אחת בשמש?
בצהריים בקיץ בבוסטון, זמני החשיפה הדרושים משוערים לאלו במיאמי, אבל בחורף, ייקח בערך שעה אחת לעור מסוג III ושעתיים לעור מסוג V לסנתז 1000 IU של D.
