דחף הסקוואט יכול לבנות שרירים בתלת-ראשי ובחלק העליון של הגוף, תוך הפעלת שרירי פלג הגוף התחתון כמו שרירי הירך האחורי, הארבעים והעשבונים. תנועות סקוואט יכולות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם עם צורה נכונה, דחפי סקוואט יכולים להוסיף אלמנט קרדיו לשגרת האימון שלך, להגביר את קצב הלב שלך.
כמה תנועות סקוואט עלי לעשות?
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע אחת עד שלוש סטים של שמונה עד 15 חזרות. וריאציות מסוימות של דחף סקוואט מכניסות גם שכיבה לאחר מדרגת הפלנק או מזמינים אותך לקום לאחר שקופצת לסקוואט. כלול אחת מהווריאציות הללו או את שתיהן לאימון מאתגר יותר.
האם דחף סקוואט זהה לבורפי?
למרות שהמונחים squat thrust ו-burpee משמשים לעתים קרובות לסירוגין, הם אינם מתייחסים לאותו תרגיל: הם וריאציות של אותו תרגיל. … הבורפי הוא תנועה מתקדמת יותר עם חלק פליאומטרי שחסר לדחף הסקוואט.
אילו שרירים פועלים דחפי סקוואט?
דחפים עוזרים לשפר את הקואורדינציה, הסיבולת השרירית ושיווי המשקל. הם עוזרים לך להשיג חוזק פלג גוף עליון ותחתון כאחד על ידי הפעלת quadriceps, glutes, and shoulders.
השרירים שבהם נעשה שימוש כוללים:
- glutes.
- quadriceps.
- hamstrings.
- שרירי ליבה.
- שרירי הגב.
- תלת ראשי.
- כתפיים.
מה הם היתרונות של שקעי סקוואט?
שקעי הסקוואט הם תרגיל נהדר להוסיף לשגרת האימונים או הגוף התחתון כדי לעזור לך לבנות כוח, מהירות ולשפר את הכושר האירובי שלך מהלך זה מפעיל ומחזק את התחתון שלך הגוף, ועל ידי שילוב הליבה שלך, זה גם משפר את היציבות והיציבה שלך.
