לשחקני כדורסל במיוחד, זה הופך את הרבע סקוואט לשיטה שימושית לבניית כוח נפץ; מחקר מצא שביצוע של רבע סקוואט לתקופה ממושכת יכולה לעזור להגדיל את גובה הקפיצה האנכית של הספורטאים ולהפחית את זמני ה- שלהם בריצת 40 יארד.
DO רבע סקוואט מגביר את האתלטיות?
Quarter squats יכול לשפר את כוח הנפץ שלך .עם תרגול, רבע סקוואט יכול להפעיל שרירים המשפרים את הביצועים האתלטיים שלך במהלך פעילויות כמו ספרינט וקפיצה אנכית.
האם כפיפות בטן הופכות אותך לאתלטי יותר?
איך זה מועיל לך. תפוקת הכוח היא, והוכחה, כמנבאת טובה לביצועים אתלטיים.יש מתאם חזק בין כוח הסקוואט, גובה הקפיצה ומהירות הספרינט. ככל שתהיה חזק יותר, כך תרוץ מהר יותר ותקפוץ גבוה יותר.
למה רבע סקוואט גרועים?
כאשר מבוצעות רבע סקוואד הם עובדים בעיקר על הארבע ראשי, רבע סקוואט יכול לגרום לשרירים חלשים, לא מאוזנים של העכוז והשריר הירך האחורי מה שיביא לפציעות ברכיים ולמתח נוסף עליהם. לכן כריעה עמוקה ושבירה במקביל בכל חזרה היא בטוחה לחלוטין לברכיים.
האם חצי סקוואט עוזרים לך לקפוץ גבוה יותר?
קבוצת החצי סקוואט אמנם הראתה עליות דומות בכוח לקבוצה הראשונה, אבל היא גם הראתה שיפורים משמעותיים יותר במהירות הריצה ובקפיצה אנכית מאשרבקבוצת טווח החזרות המלא.
