מחקר מראה שהדחיפה של כבל התלת ראשי טובה במיוחד להדגשת הראש הארוך של התלת ראשי היא גם מאמנת את התלת ראשי דרך טווח תנועה מלא, שהוא אידיאלי לצמיחת שרירים. הגדר את הגלגלת במכונת כבלים לקצת מעל גובה הראש, והצמד את ידית החבל.
האם תוספות תלת ראשי עובדות על הראש הארוך?
בתנאי שיש לך את הניידות של פלג הגוף העליון לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה ובטוחה, הארכת המשקולת בישיבה מעל התלת ראשי היא דרך יעילה מאוד לכוון לראש התלת ראשי הארוך שלך.
איזה ראש פועלת הדחיפה התלת ראשי?
דחיקות תלת ראשי מכוונות את זרועותיך.
דחיפות תלת ראשי מכוונות הראש המדיאלי והצדדי של התלת ראשי. עם צורה נכונה ותרגול קבוע, דחיפות תלת ראשי יכולות לגוון את השרירים בגב זרועותיך ולהגביר את הייצוב סביב מפרק הכתף שלך.
האם התלת ראשי או הדו-ראשי גורמים לזרועות להיראות גדולות יותר?
ובכן- תלת ראשי מפותח יגרום לזרועותיך להיראות גדולות יותר כי הן יהיו גדולות יותר התלת ראשי הם השריר הגדול ביותר בחלק האחורי של הזרוע העליונה. אתה רואה אנשים שעובדים על הדו-ראשי שלהם כל הזמן, אבל זה התלת ראשי שצריך לפתח אם אתה עובד כדי להשיג סט גדול של "רובים", לא רק הדו-ראשי שלך.
איך מאמנים כל ראש תלת ראשי?
תרגילי התלת ראשי הטובים ביותר לכל שלושת הראשים
- תוספות תלת ראשי עילית. תפסו זוג משקולות או משקל דומה שתוכלו להחזיק בכל יד. …
- משיכת תלת ראשי. קבל הפעלה נהדרת של כל שלושת הראשים עם הנפילה, שהיא בעצם דחיפה עם אחיזה תחתית. …
- Dumbbell Floor Press.
