העלייה היא תרגיל נהדר לכל אורך המסלול המושלם לכולם מכיוון שניתן לשנות אותו כדי ליצור אימון מאתגר לכל אחד, בין אם זה עתה התחלת להתאמן או מתאמנים כבר שנים. יש לו סיכון נמוך לפציעה, ועם כמה התאמות, מציע אימון אירובי וכוח טוב.
האם סטפ-אפים טובים לירידה במשקל?
חזור 3 פעמים. צריבה: עליות מדרגות (פשוטו כמשמעו - עולים ויורדים על ספסל גבוה עם רגל אחת) מפעילים את שרירי הבטן, העכוז והארבעה בתנועה אחת תוך שיפור שיווי המשקל והעלאת דופק.
האם סטפ-אפים טובים יותר מאשר כפיפות בטן?
כדי למקד את מותחי הירכיים, עלייה בדרגה עשויה להיות יעילה יותר מאשר סקוואט. עליית מדרגה, לעומת זאת, לא תכוון את מרחבי הברכיים שלך על החלק הקדמי של הירך שלך בצורה יעילה כמו סקוואט. אחת התלונות הנפוצות ביותר במהלך סקוואט היא כאבי ברכיים.
כמה עליות עליי לעשות?
אני אוהב לאמן כוח סטאפ-אפ עבור 3 עד 5 סטים של 5 עד 10 חזרות לכל צד. בצע סט 1 כל 2 דקות. החליפו רגליים בכל חזרה או בצעו את כל החזרות בצד אחד לפני המעבר.
האם סטפ-אפים טובים עבור אירובי?
העלייה היא בעיקר מהלך אירובי, אם כי הוא גם משפיע על שיווי המשקל והקואורדינציה ומחזק את השרירים בחצי התחתון.
