הצורה המומלצת של ויטמין D היא ויטמין D3 או cholecalciferol. זוהי הצורה הטבעית של ויטמין D שהגוף שלך מייצר מאור השמש. תוספי מזון עשויים משומן צמר כבשים.
מה עדיף לך ויטמין D3 או ויטמין D?
מחקרים הראו ש- תוספי ויטמין D3 עשויים להיות עדיפים בהעלאת מאגרי ויטמין D בגוף. ישנם יתרונות בריאותיים רבים לתוספת ויטמין D, אך הרופא שלך צריך להשתמש בבדיקות מעבדה כדי להמליץ על כמות ויטמין D שאתה צריך לקחת ואיזו צורה.
מהו החוזק הטוב ביותר של ויטמין D ליטול מדי יום?
ההמלצות הנוכחיות מציעות לצרוך 400–800 IU (10–20 מק"ג) של ויטמין D ליום.עם זאת, אנשים הזקוקים ליותר ויטמין D יכולים לצרוך בבטחה 1,000-4,000 IU (25-100 מק"ג) מדי יום. לא מומלץ לצרוך יותר מזה, מכיוון שהוא אינו קשור ליתרונות בריאותיים נוספים.
האם יש הבדל בין ויטמין D לוויטמין D3?
ישנן שתי צורות אפשריות של ויטמין D בגוף האדם: ויטמין D2 וויטמין D3. גם D2 וגם D3 נקראים פשוט "ויטמין D", אז אין הבדל משמעותי בין ויטמין D3 לוויטמין D.
כמה ויטמין D עלי לקחת ביום?
הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 400 יחידות בינלאומיות (IU) לילדים עד גיל 12 חודשים, 600 IU לאנשים מגיל 1 עד 70 ו-800 IU לאנשים מעל גיל 70.
