Lunges הגדל את מסת השריר כדי לבנות כוח ולחיטוב הגוף שלך, במיוחד הליבה, הישבן והרגליים. שיפור המראה שלך אינו היתרון העיקרי בעיצוב הגוף שלך, שכן אתה גם תשפר את היציבה ואת טווח התנועה שלך. ריאות מכוונות לשרירים הבאים: … שרירי הגב.
האם ריאות או כפיפות בטן טובות יותר?
Squats v lunges
Squats נחשבים לתרגיל הטוב ביותר לאימונים בפלג הגוף התחתון ומסייעים לכוון את ה-quads, הירכיים, הגלוטטים, השוקיים, הליבה וגירי הירך. כפיפות בטן הן מאוזנות יותר מ ריאות ו-lunges זקוקות ליותר תיאום וזו הסיבה שסקוואט טוב יותר למתחילים.
למה לונג'ים כל כך קשים?
כדי שהנפילה עצמה הופכת כעת לתרגיל מתקן יציבה חשוב מאוד.עם כאבי ברכיים התנועה הזו היא לרוב הקשה ביותר לביצוע, והכואבת ביותר, וזה נובע מהירכיים והארבעים הדוקים שמונעים ממפרק הברך להגיע לטווח שבו הוא אמור להיות מסוגל. לעשות.
האם תנועות מגדילות את הישבן שלך?
לכן, כדי לענות על השאלה שתיתן לך ישבן גדול יותר, כפיפות בטן או זריקות, התשובה הפשוטה היא גם וגם. אבל אם עליך לבחור רק אחד, lunges הם המנצחים. הסיבה לכך היא בגלל הבידוד של שימוש ברגל אחת מעמיס יותר לחץ על השרירים.
האם זה בסדר לעשות נפילות כל יום?
כנראה לא צריך לעשות יותר מ-4 או 5 סטים של נפילות ביום כדי להפחית את הסיכון לאימון יתר של השרירים ברגליים ולמנוע כאבים קשים.
