למרבה המזל, שכיבת ברכיים כפופה היא יעיל מאוד בחיזוק וחיטוב שרירי החזה, התלת ראשי והכתפיים …שמור את האצבעות שלך מצביעות קדימה, ותמקם את עצמך או על הברכיים או על בהונות.כופפו את המרפקים הצידה, הורידו את פלג הגוף העליון.
האם שכיבות סמיכה בברכיים מחזקות אותך?
אם שכיבת סמיכה מסורתית היא מחוץ לרמת הכושר הנוחה שלך, שכיבות סמיכה בברך היא נקודת התחלה להתגברות לתנועה מלאה. שכיבות סמיכה בברכיים עדיין מחזקות את החזה, הכתפיים והתלת ראשי, ועוזרות לך לבנות את הכושר שלך ללא הלחץ של שכיבות סמיכה מלאה.
למה לעולם אל תעשה שכיבות סמיכה מהברכיים?
יציבות הירכיים תלויה בחוזק הליבה והגוש. אם אין לך את כל חלקי הגוף האלה עובדים ביחד, אתה נמצא בסיכון לפציעת הכתפיים והגב התחתון שלך , אומר אטקינס. עושה שכיבות סמיכה מהברכיים שלך מונע ממך לעשות זאת.
האם שכיבות סמיכה כריעה גרועות?
מומחים מתעמתים מיתוסים על שכיבות ברכיים. ישנה גישה ארוכת שנים לפיה שכיבות סמיכה בברכיים אינן מספקות תועלת אמיתית לבניית כוח פלג גוף עליון, אבל מחקרים מראים שזה מופרך ולא נכון מומחים אומרים אם אתה עושה אותן על הברכיים או בהונות, שכיבות סמיכה הן תרגיל אחד ששווה לשלוט בו.
האם שכיבות סמיכה כורעות עושות משהו?
כפיפות ברכיים מחזקות את החזה, הכתפיים, הזרועות והבטן. אתה יכול אפילו להתגנב לאימון גלוטה אם אתה מהדק את הישבן במהלך שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה בברכיים עובדות על אותם שרירים כמו שכיבות סמיכה בבוהן - הן רק מפחיתות את העומס.
