שכיבה-אפ היא אחד מתרגילי משקל הגוף היעילים ביותר. זה לא רק מפעיל את שרירי החזה שלך, אלא גם את התלת ראשי ואת הדלתא שלך. בנוסף, זה מחזק את כל הליבה שלך.
האם אני יכול לבנות את החזה שלי עם שכיבות סמיכה בלבד?
שכיבות סמיכה יכול להיות תרגיל יעיל לבניית זרועות וחזה גם ללא חדר כושר או כמעט ללא ציוד. יש כל כך הרבה וריאציות שונות של התרגיל הזה שהוא יכול לכוון את כל פלג הגוף העליון שלך, לעזור לך לבנות שרירים וכוח בזרועות ובחזה שלך ממש בבית.
כמה שכיבות סמיכה עלי לעשות כדי לבנות את החזה שלי?
טיפ מס' 1: בצע יותר חזרות
למרות זאת, אימון במשקל גוף הוא קצת שונה, במיוחד שכיבות סמיכה.ברגע שאתה יכול לעשות 10-12 שכיבות סמיכה, אם אתה נשאר בטווח הזה קדימה, לא תראה תוצאות בקרוב, או אי פעם. ביצוע 20-30 או אפילו יותר חזרות בכל סט מומלץלהגביר את ההתנגדות ולעורר יותר את ה-Pecs.
האם 20 שכיבות סמיכה ביום מספיקות?
אין גבול לכמה שכיבות סמיכה אפשר לעשות ביום. אנשים רבים עושים יותר מ-300 שכיבות סמיכה ביום. אבל עבור אדם ממוצע, אפילו 50 עד 100 שכיבות סמיכה אמורות להספיק כדי לשמור על פלג גוף עליון טוב, בתנאי שזה נעשה כראוי. אתה יכול להתחיל עם 20 שכיבות סמיכה, אבל אל תיצמד למספר הזה.
האם Push Up מפחית שומן בחזה?
שכיבות סמיכה. הדחיפה הקלאסית היא דרך מצוינת start למקד את החזה והפלג העליון שלך. התחל בתנוחת קרש, עם הידיים שלך פרושות מתחת לשאר הגוף וכפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים.
