ה- הזריקה הבסיסית פועלת על ה-quads, glutes, וה-Hamstrings. כדי לבצע זריקה נכונה: התחל בעמידה זקוף. צעד קדימה ברגל אחת עד שהרגל שלך מגיעה לזווית של 90 מעלות.
האם נפילות הופכות את התחת שלך לגדולות או קטנות יותר?
לכן, כדי לענות על השאלה שתיתן לך ישבן גדול יותר, כפיפות בטן או זריקות, התשובה הפשוטה היא גם וגם. אבל אם עליך לבחור רק אחד, lunges הם המנצחים. הסיבה לכך היא בגלל הבידוד של שימוש ברגל אחת מעמיס יותר לחץ על השרירים.
האם ריאות או כפיפות בטן טובות יותר עבור glutes?
Squats v lunges
Squats נחשבים לתרגיל הטוב ביותר לאימונים בפלג הגוף התחתון ומסייעים לכוון את ה-quads, הירכיים, הגלוטטים, השוקיים, הליבה וגירי הירך. כפיפות בטן הן מאוזנות יותר מ ריאות ו-lunges זקוקות ליותר תיאום וזו הסיבה שסקוואט טוב יותר למתחילים.
איזה נפילות הכי טובות עבור glutes?
משקולות הליכה באלכסון פריצות הליכה הן ללא ספק התרגיל השלם ביותר בפלג הגוף התחתון על פני כדור הארץ. הם מפתחים את העכוז, שרירי הירך האחורי, הארבעים והשוקיים שלך בנוסף לפגיעה בירכיים והירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך. בנוסף, דפוס התנועה של רגל אחת ידידותי יותר לעמוד השדרה מאשר כפיפה דו-צדדית.
איך מפעילים את העכוז בזמן ריאות?
אם אתה רוצה להרגיש יותר את העכוז שלך עם ריאות וגיוונים אחרים של רגליים בודדות, נסה לשלב נטייה קלה של תא המטען קדימה, הצבת רצועה סביב 1 או שתי הברכיים, או הצבת המשקל מחוץ לבסיס התמיכה שלך.
