תנועה בריאה: " שכמות השכמה צריכות להיסוג ולהסתובב מעט פנימה (בהתאם לכמה רחבות הידיים מפוזרות זו מזו) בשלב הירידה של שכיבות הסמיכה", מסביר מחיר.
מה עצם השכמה עושה במהלך שכיבות סמיכה?
השריר העיקרי שעובד במהלך שכיבות סמיכה של עצם השכמה הוא שריר ה-serratus anterior. שרירי הסראטוס הקדמיים ממוקמים בצד שמאל וימין של כלוב הצלעות שלך. השרירים האלה עוזרים לשמור את השכמות שלך שטוחות כנגד הגב העליון.
באיזה מיקום עמוד השדרה צריך להיות בעת ביצוע שכיבות סמיכה?
הליבה שלך צריכה להישאר הדוקה ו הגב שלך צריך להישאר שטוח (עמוד שדרה ניטרלי) לאורך כל תנועת הדחיפה למעלה. לעתים קרובות, נראה אתלטים מתחילים בעמדה טובה, אבל נותנים לירכיים לרדת לכיוון הקרקע (תמונה למטה).
האם עליך לקמר את הגב בעת ביצוע שכיבות סמיכה?
כמו כמעט בכל תרגיל אחר, הגב התחתון לא צריך להתכופף, או במקרה זה להתחמק לכיוון הרצפה. … רמז מצוין לעזור למנוע זאת הוא למצוץ את הטבור למעלה ככל האפשר לתוך הגוף שלך ולדחוף בחזרה לתוך האצבעות שלך.
האם עלי להחזיר את עצם השכמה שלי בעת ביצוע שכיבות סמיכה?
תנועה בריאה: "השכמה צריכה להיסוג ולהסתובב מעט פנימה (תלוי כמה הידיים מרוחקות זו מזו) בשלב הירידה של שכיבות הסמיכה", מסביר מחיר.
