Classic שכיבות סמיכה משתמשות באמות הזרועות לייצוב, אבל אל תאמן אותן באופן פעיל. הדחיפה מדגישה את החזה הגדול של החזה, את התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה ואת הדלתא הקדמית בקדמת הכתפיים. … אתה יכול לשנות מעט שכיבות סמיכה כדי לגרום להן להדגיש יותר את האמות.
האם שכיבות סמיכה יגדילו את האמות שלי?
בעוד שכיבות סמיכה של רוב הזנים לא יבנו הרבה מבחינת גודל האמה, הם למעשה יכולים לבנות כמות הגונה של כוח בפרקי כף היד ומסביב. עם זאת, באשר למסת השריר האמיתית, לא תקבלו תוצאות מדהימות במיוחד משכיבות סמיכה. אחרי הכל, זה תרגיל חזה, תלת ראשי וכתף!
איך אני מגדיל את האמות שלי?
9 שלבים להגדלת אמות הזרוע
- הבן את האנטומיה של האמה. צפה בגלריה. …
- מחויבות היא המפתח. …
- הגדל את נפח האימון שלך. …
- אכלו יותר חלבון. …
- ביצוע תלתלי שורש כף היד של מוטות. …
- השכלל את תלתלי כף היד שלך עם המשקולת (הפוך) …
- Do The Cable Wrist Curls – Behind the Back Style. …
- אל תשכח את הליכת האיכר באמצעות משקולות.
למה האמות שלי כל כך רזות?
כמו כן, ייתכן שהאמות הרזות שלך הן בגלל הגנטיקה שלך. אם אתה קצת גבוה או פשוט יש לך פחות שריר כללי, אז מסת הגוף שלך תתפזר באופן טבעי על פני שטח גדול יותר, מה שעלול לגרום לזרועות התחתונות שלך להיראות קצת רזות.
איך משיגים זרועות עורקיות?
איך משיגים ורידים בולטים יותר בזרועותיך?
- הגדל את מסת השריר. הרמת משקולות בעצימות גבוהה גורמת לשרירים שלך להגדיל. …
- הפחת את שומן הגוף הכללי. הוורידים שלך יהיו בולטים יותר אם יש לך פחות שומן מתחת לעור שלך המכסה את השרירים שלך. …
- כלול אירובי. …
- דיאטה. …
- אימון הגבלת זרימת דם (BFRT)
