בעוד שרוכבי אופניים רבים חושבים על ה-quads ועל שרירי הירך האחוריים כעל השרירים המפעילים את מהלך הדוושה שלך, למעשה הירכיים והליבה שלך הם הבסיס. כדי לעלות מהר יותר על האופניים, אתה צריך כדי להגביר את החוזק הכולל של הגלוטס, חוטפים, אדדוקטים ומרחיכי גב.
אילו שרירים מתחזקים על ידי רכיבה על אופניים?
רכיבה על אופניים משפרת את התפקוד הכללי בפלג הגוף התחתון ומחזקת את שרירי הרגליים מבלי להלחיץ אותם יתר על המידה. הוא מכוון ל-quads, glutes, hamstrings והשוקיים שלך.
האם רכיבה על אופניים עובדת על הירכיים הפנימיות?
רכיבה על אופניים יכולה לעזור לחיזוק הרגליים , הירכיים והישבןלצד ריצה ושחייה, רכיבה על אופניים היא אחד מהתרגילים האירוביים הטובים ביותר; זה יחזק ויפתח את מפרקי הרגליים והשרירים ויכול לעזור לך להוריד שומן בירכיים ובשוקיים.
האם רכיבה על אופניים טובה לשרירי הירך?
רכיבה על אופניים שומרת את הירכיים ניידות מה שמטיב עם תפקוד הירכיים הכולל וביצועים אתלטיים. הוא מחדד את שרירי הבטן והאלכסונים, אך הוא משלב גם את שרירי הגב, הרגליים והירכיים שלך.
אילו תרגילים עובדים נראים?
המהלך שלך: התמקד בתרגילים המאלצים את הנרשמות שלך לבצע את תפקידם העיקרי: משיכת הירכיים שלך לכיוון קו האמצע של הגוף. סחיטת כדור תרופה בין הברכיים במהלך ישיבה על הקיר היא תרגיל אדדוקטור אידיאלי. אחרים כוללים את sumo squat, squat לרוחב, ו-adductor side plank.
