Pullups השתמשו בעיקר ב- לבטים ודו-ראשי, ובמקביל גם מגייסים את הדלטואידים, המעוינים והליבה שלכם. אלו השרירים שתצטרכו לחזק. אספנו חמישה תרגילים כנקודת התחלה לאימון עבור pullups.
אילו שרירים מעורבים ב-pull up?
אחת הסיבות שהמשיכת אחיזה רחבה היא תרגיל כל כך מדהים היא בגלל השרירים הרבים המשמשים לביצוע המהלך:
- לטיסימוס דורסי. …
- טרפז. …
- זקפה חזה. …
- מעוינים. …
- אינפראספינטוס. …
- טרס מינור. …
- אלכסוני חיצוני.
איזה שריר עובד הכי הרבה בעת ביצוע משיכה?
ה-Latissimus dorsi הוא שריר המשיכה החזק ביותר בגב, ובמהלך משיכה, הוא המניע העיקרי, או השריר שמספק את רוב הכוח להעלות את הגוף לבר. אחת התנועות שהוא מבצע היא הצמדת כתפיים, או הורדת הידיים כלפי מטה לצידי הגוף.
על אילו שרירים פועלות הסנטר?
באופן כללי, הצ'ינאפ יבנה שרירים וכוח בגב העליון ובראשי, כמו גם ייצוב כוח בליבה ובכתפיים. תרגיל הצ'ינאפ כולל משיכת גופך עד למוט תלוי באמצעות אחיזה מוגבהת.
מהו מספר טוב של משיכות?
גברים צריכים להיות מסוגלים לבצע לפחות 8 משיכות, ו-13-17 חזרות נחשבות לכושר וחזק. ונשים צריכות להיות מסוגלות לבצע בין 1-3 משיכות, ו-5-9 חזרות נחשבות לכושר וחזק.
