החלק היחיד של הארבע ראשי הפועל ככופף ירך הוא החלק הזה, rectus femoris. זה החלק היחיד שעולה מעל מפרק הירך, שנמצא כאן. Rectus femoris נובע משני ראשים, מכאן ומכאן, ממש מעל האצטבולום.
איזה מארבעת שרירי הארבע ראשי מאפשר כיפוף ירך?
ארבע ראשי. קבוצת הארבע ראשי מורכבת מארבעה שרירים: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ו-vastus intermedius. כל ארבעת השרירים פועלים יחד כדי לבצע הארכת ברך; עם זאת, הישר הירך ממלא גם תפקיד בכיפוף הירך.
אילו שרירים מרכיבים את מכופפי הירך?
כופפי הירך הם קבוצה של שרירים, iliacus, שרירי ה-psoas major (נקראים גם iliopsoas), וה- rectus femoris, שהוא חלק מהארבע ראשי שלך.
אילו שרירים מכופפים ומאריכים את הירך?
שרירי קבוצת הירך הירך (semitendinosus, semimembranosus ו-biceps femoris) מכופפים את הברך ומאריכים את הירך.
איך אני יכול לחזק את מכופפי הירך שלי?
שב על הרצפה עם רגל מורחבת וגב ישר
- חבק את הברך השנייה אל החזה שלך.
- חבר את הליבה שלך וסובב מעט את הרגל השנייה החוצה.
- התחל להרים לאט את הרגל שלך מהקרקע.
- החזק לשנייה אחת ואז הוריד לאט את הרגל לקרקע.
- בצע 2-4 סטים לכל צד עד לכישלון.
