יש אנשים שחווים שרירי הירך התחתון לאחר תקופות ארוכות של ישיבה או חוסר פעילות לדוגמה, ישיבה ליד שולחן עבודה במשך מספר שעות עלולה להוביל ללחץ. במקרים אחרים, ייתכן שהלחץ נובע מפציעה, אולי מפציעה חוזרת שהופכת את שרירי הירך האחורי לפגיעים יותר ללחץ.
מה הגורם להצמדת שרירי הירך האחורי?
סיבה שכיחה להיצמדות בשרירי הירך היא פעילות גופנית או צורה אחרת של פעילות אינטנסיבית תרגילים שמפעילים עומס משמעותי על שרירי הירך עלולים להוביל ללחץ. לדוגמה, ביצוע תרגילי סלסול הירך האחורי או עיסוק בספורט כגון כדורגל יתמקדו בשרירי הירך האחורי.
איך משחררים את שרירי הירך ההדוקים?
מתיחה לשחרור שרירי הירך הדוקים
- שכב על הקרקע עם הגב שטוח וכפות הרגליים על הקרקע, ברכיים כפופות.
- הבא לאט את ברך ימין אל החזה.
- להאריך את הרגל תוך שמירה על הברך כפופה מעט. …
- החזק למשך 10 שניות ועבוד עד 30 שניות.
למה כל כך קשה למתוח את שרירי הירך?
הסיבה לכך שבשרירי הירך שלך מרגישים מתוחים היא די סביר כי הם למעשה מתוחים מדי בגלל שאנחנו יושבים הרבה יותר ממה שגוף האדם אוהב, אנחנו בסופו של דבר עם לחץ קדמת הירך ובגב התחתון. שרירי הירך והחלק האחורי שלך מגיעים למצב מוארך בזמן שאתה יושב.
כמה זמן לוקח לשחרר את שרירי הירך הירך הדוקים?
לסיכום אם תמתח שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות, תראה שיפור בגמישות בשרירי הירך. זה נקרא Mesocycle שהוא תקופה של שלושה עד ארבעה שבועות של מתיחות.תארו לעצמכם שאם עשיתם מאקרו מחזור שלם של שנה אחת איך הגמישות שלכם יכולה להשתנות.
