The Dietary Guidelines for Americans ממליצים שפחמימות יהוו 45 עד 65 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך. לכן, אם אתה מקבל 2,000 קלוריות ביום, בין 900 ל-1,300 קלוריות צריכות להיות מפחמימות. זה מתורגם ל- 225 ל-325 גרם של פחמימות ביום.
כמה פחמימות צריך חולה סוכרת מסוג 2 לאכול מדי יום?
כמה זה מספיק? האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לקבל בערך 45% מסך הקלוריות שלך מפחמימות עליך לפזר את צריכת הפחמימות שלך לאורך היום. בדרך כלל, זה מגיע לכ-45 עד 60 גרם פחמימות לארוחה ו-10 עד 25 גרם לחטיף, הנאכלים פעמיים ביום בין הארוחות.
כמה פחמימות עלי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
לאנשים הפעילים פיזית או רוצים לשמור על משקלם, לטווח של 100-150 גרם פחמימות ליום עשויים להיות יתרונות. לאלו שמטרתם לרדת במשקל במהירות, ירידה של מתחת ל-50 גרם ליום בהנחיית ספק שירותי בריאות עשויה לעזור.
מאילו פחמימות עלי להימנע כדי לאבד שומן בבטן?
רק הימנעות מפחמימות מזוקקות - כמו סוכר, ממתקים ולחם לבן - אמורה להספיק, במיוחד אם אתם שומרים על צריכת חלבון גבוהה. אם המטרה היא לרדת במשקל מהר, יש אנשים שמפחיתים את צריכת הפחמימות ל-50 גרם ליום.
מהי הפחמימה הגרועה מספר 1?
1. לחם ודגנים
- לחם לבן (1 פרוסה): 14 גרם פחמימות, מתוכם 1 סיבים.
- לחם מחיטה מלאה (1 פרוסה): 17 גרם פחמימות, 2 מהן סיבים.
- טורטיית קמח (10 אינץ'): 36 גרם פחמימות, 2 מהן סיבים.
- בייגל (3 אינץ'): 29 גרם של פחמימות, אחת מהן היא סיבים.
