כמה סידן אתה צריך תלוי בגיל ובמין שלך. הגבול העליון המומלץ לסידן הוא 2, 500 מ"ג ליום למבוגרים בגילאי 19 עד 50. לבני 51 ומעלה, הגבול הוא 2,000 מ"ג ליום.
איך אוכל לקבל 1000 מ"ג סידן ביום?
המקורות הטובים ביותר לסידן הם מוצרי חלב, כולל חלב, יוגורט, גבינה ומשקאות מועשרים בסידן כגון חלב שקדים וחלב סויה. סידן נמצא גם בירקות עלים ירוקים כהים, אפונה ושעועית יבשה, דגים עם עצמות, ומיצים ודגנים מועשרים בסידן.
מהי צורת הסידן הטובה ביותר לקחת?
תוספי סידן פחמתי נוטים להיות הערך הטוב ביותר, מכיוון שהם מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של סידן יסודי (כ-40% לפי משקל). מכיוון שסידן פחמתי דורש חומצת קיבה לספיגה, עדיף לקחת את המוצר הזה עם האוכל.
האם 500 מ"ג סידן ביום מספיק?
על ידי שמירה על צריכת התוספים שלך ל-500 מ ג או פחות ביום, עליך להימנע מ- סיכון אפשרי למחלות לב ואבנים בכליות שהוצעו על ידי המחקרים.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי סידן?
האם סידן יכול להזיק? קבלת יותר מדי סידן עלולה לגרום לעצירות זה עלול גם להפריע ליכולת של הגוף לספוג ברזל ואבץ, אך השפעה זו אינה מבוססת היטב. במבוגרים, יותר מדי סידן (מתוספי תזונה אך לא מזון ומשקאות) עלול להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.
