תוכן עניינים:
- האם סוודרי משקולות יעילים?
- על אילו שרירים פועלים סוודרי משקולת?
- האם סוודרים גרועים?
- במה אני יכול להשתמש במקום סוודרים עם משקולות?
וִידֵאוֹ: האם כדאי לעשות סוודרים עם משקולת?
2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37
סוודר המשקולות הוא תרגיל נהדר לצמיחת חזה וגב. ניתן לבצע אותו בכל אחד מהימים, מכיוון ששתי קבוצות השרירים הן מניעות ראשוניות.
האם סוודרי משקולות יעילים?
מומחי כושר מסכמים שהסוודר עם המשקולות עובד הן על ה-Pecs והן ב-lats. עם זאת, אתה יכול רק לקצור את מלוא היתרונות עבור כל קבוצת שרירים בהתאם לצורה שלך. כאשר אתה ממקם את הידיים והמרפקים שלך בצורה מסוימת, אתה תכוון את החזה שלך.
על אילו שרירים פועלים סוודרי משקולת?
בעיקר, סוודר המשקולות מכוון לשרירים בחזה, בגב ובכתפיים: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
שנית, לתנועה תהיה השפעה גם על: שלך
- Tres major and posterior deltoid (delts)
- תחתית שריר עליונה
- תלת ראשי.
- תחתון שרירי הבטן.
- Biceps.
האם סוודרים גרועים?
סוודרים נחשבים לעתים קרובות תרגיל בסיכון גבוה למחצה עבור אלה עם בעיות כתף. הסיבה לכך היא שרוב המרימים משתמשים בטווחי תנועה רבים מדי ומתיחה יתרה במיקום התחתון. … זה קריטי למניעת טווחי תנועה מוגזמים שעלולים להוביל ללחץ מפרקים ופציעות בכתף.
במה אני יכול להשתמש במקום סוודרים עם משקולות?
- דפוס ספסל. לחיצת הספסל היא תרגיל עיקרי בחזה ברוב האימונים. …
- Cable Chest Dip. הטבילה לחזה הכבל דורשת מוטות טבילה רחבים מול מכונת כבלים עם חגורה המחוברת לכבל התחתון להתנגדות. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- משיכת כבלים. …
- Cable Forward Tricep Extension.
מוּמלָץ:
האם סוודרים יכולים להרחיב את כלוב הצלעות?
"בני נוער", המשיך ד"ר מדארה, "המבצעים כפיפות בטן וסוודרים נשימה בהדרגה במשך חודשים רבים יכולים לצפות לצמיחה של 1-2 סנטימטרים של צמיחת צלע - ואפילו יותר על השרירים שמסביב. אנשים מסוימים, עם גנטיקה יוצאת דופן - כמוך - יכול לעלות על הציפיות האלה.
מה עובד סוודרים?
סוודר המשקולות הוא תרגיל פיתוח גוף קלאסי שעובד בעיקר את החזה והגב שלך זוהי תנועת דחיפה המבוצעת עם משקולת - אם כי קיימות וריאציות של משקולת - ונעשית כמו שצריך, התרגיל פוגע בכל דבר, החל מהחלק התחתון של החזה שלך ועד לבטן הבטן, שרירי הלב והתלת ראשי .
האם שורות משקולת רעות לגב שלך?
שורת המשקולות היא תרגיל בסיסי ש- תארז בשר רציני על הגב שלך - וזה גם עושה יותר מזה. זה גם עוזר להגן על הכתפיים שלך, לבנות את שריר הגב הדרוש כדי למנוע מהכתפיים שלך להתגלגל קדימה כשאתה עומד, בעיה נפוצה עבור מרימים שלוחצים על ספסל לעתים קרובות .
האם כפיפות משקולת יכולות לפגוע בגב?
כאשר מבוצע כראוי, סביר להניח ש כריעה לא תגרום לפציעה. עם זאת, עמוד השדרה הוא הפגיע ביותר מבין המפרקים במהלך סקוואט ואתה עלול לחוות כאבים כאן. ישנן מספר סיבות לכך שזה עלול לקרות: פציעה קודמת בגב התחתון . האם סקוואט יכול לגרום לגב שלך לכאב?
עם איזה משקל משקולת כדאי להתחיל?
כשאתה מתחיל לראשונה עם תרגילי משקולות למתחילים, מור מציעה לשמור את זה פשוט ולבחור משקולות קלות - באופן אידיאלי בין 5 ל-10 פאונד "אתה רוצה להיות מסוגל למד את תנועות התרגיל בצורה נכונה ובצע צורה נכונה, כדי שלא תרצה שהמשקל יהיה כבד מדי"