סוודר המשקולות הוא תרגיל נהדר לצמיחת חזה וגב. ניתן לבצע אותו בכל אחד מהימים, מכיוון ששתי קבוצות השרירים הן מניעות ראשוניות.
האם סוודרי משקולות יעילים?
מומחי כושר מסכמים שהסוודר עם המשקולות עובד הן על ה-Pecs והן ב-lats. עם זאת, אתה יכול רק לקצור את מלוא היתרונות עבור כל קבוצת שרירים בהתאם לצורה שלך. כאשר אתה ממקם את הידיים והמרפקים שלך בצורה מסוימת, אתה תכוון את החזה שלך.
על אילו שרירים פועלים סוודרי משקולת?
בעיקר, סוודר המשקולות מכוון לשרירים בחזה, בגב ובכתפיים: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
שנית, לתנועה תהיה השפעה גם על: שלך
- Tres major and posterior deltoid (delts)
- תחתית שריר עליונה
- תלת ראשי.
- תחתון שרירי הבטן.
- Biceps.
האם סוודרים גרועים?
סוודרים נחשבים לעתים קרובות תרגיל בסיכון גבוה למחצה עבור אלה עם בעיות כתף. הסיבה לכך היא שרוב המרימים משתמשים בטווחי תנועה רבים מדי ומתיחה יתרה במיקום התחתון. … זה קריטי למניעת טווחי תנועה מוגזמים שעלולים להוביל ללחץ מפרקים ופציעות בכתף.
במה אני יכול להשתמש במקום סוודרים עם משקולות?
- דפוס ספסל. לחיצת הספסל היא תרגיל עיקרי בחזה ברוב האימונים. …
- Cable Chest Dip. הטבילה לחזה הכבל דורשת מוטות טבילה רחבים מול מכונת כבלים עם חגורה המחוברת לכבל התחתון להתנגדות. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- משיכת כבלים. …
- Cable Forward Tricep Extension.
