כשאתה מתחיל לראשונה עם תרגילי משקולות למתחילים, מור מציעה לשמור את זה פשוט ולבחור משקולות קלות - באופן אידיאלי בין 5 ל-10 פאונד "אתה רוצה להיות מסוגל למד את תנועות התרגיל בצורה נכונה ובצע צורה נכונה, כדי שלא תרצה שהמשקל יהיה כבד מדי", היא מסבירה.
איך אני יודע באיזה משקל משקולת להשתמש?
חשב את משקל האימון שלך על ידי הכפלת משקלך 1RM ב-60 וב-80 אחוז. לדוגמה, אם סלסול הזרוע שלך 1RM הוא 20 פאונד, כמות המשקל הנכונה לשגרת אימון סלסול הזרוע שלך היא 12 עד 16 פאונד.
האם משקולות במשקל 2 ק"ג טובות למתחילים?
למתחילים, יש לקנות משקולות החל מ-2 ק"ג-20 ק"ג…. הרמת משקולות הם אחד מתרגילי האירוביים הטובים ביותר אם עושים זאת נכון. מהידע עם איזה משקל להתחיל ואיזה סוג של תרגילים צריך לעשות, משקולות יכולות להיות מועילות בהגברת הכוח שלך ולתת יותר מסת שריר.
עם איזה משקלים למתחילים כדאי להתחיל?
Booker מציע לנשים בדרך כלל להתחיל עם סט של שני משקלים של 5 עד 10 פאונד, וגברים מתחילים עם סט של שני משקלים של 10 עד 20 פאונד. איך: לעמוד עם משקולת בכל יד, ליד הירכיים, כפות הידיים קדימה. יש להצמיד כתפיים ומרפקים לקיר.
האם משקולת של 10 ק"ג מספיקה למתחילים?
באופן כללי למתחילים, הייתי ממליץ על סט משקולות במשקל 10 ק ג ( 2 X 5kg משקולות) מכיוון שמתחילים בדרך כלל זקוקים לזמן מה כדי שהשרירים שלהם יצמחו ואינם צריכים להשקיע הרבה בסט משקולות כבדים מכיוון שהם עלולים פשוט לאסוף אבק בפינת החדר שלך.
