שורת המשקולות היא תרגיל בסיסי ש- תארז בשר רציני על הגב שלך - וזה גם עושה יותר מזה. זה גם עוזר להגן על הכתפיים שלך, לבנות את שריר הגב הדרוש כדי למנוע מהכתפיים שלך להתגלגל קדימה כשאתה עומד, בעיה נפוצה עבור מרימים שלוחצים על ספסל לעתים קרובות.
האם השורות מספיק טובות לגב?
למרות ששורות ומשיכות הם מעולים לקבוצות שרירי הגב האמצעי והגב העליון, לא תעמיסו מספיק את הגב התחתון, בעיקר את הזוקפים. אם המטרה שלך היא לפתח את כל הגב שלך, עליך להסתכל לכלול תרגילים המכוונים לזקופים.
האם שורות לוחצות את עמוד השדרה?
לשורת הכפוף מעל יש את כוחות הלחיצה הגבוהים ביותר על עמוד השדרה, ואחריהם השורה העומדת עם 1 זרוע והשורה ההפוכה עם הדחיסה הנמוכה ביותר.כוחות הגזירה הקדמיים/אחוריים על עמוד השדרה היו זהים בכל התרגילים, אך כוחות הגזירה מצד לצד היו הגבוהים ביותר בשורה בעמידה בעלת זרוע אחת.
האם שורות רעות לגב שלך?
שורת המשקולות מפתחת בעיקר את שרירי המשיכה של back, הכוללים את ה-Latissimus dorsi, הטרפז, המעוינים, הדלטואידים האחוריים ושרירים קטנים אחרים הפועלים על השכמות. מפרק כתף. גם שרירי הגב התחתון והדו-ראשי ממלאים תפקידים חשובים בתרגיל.
האם כפוף שורות גרוע?
זהו רע. כאשר רוב התנועה נוצרת ממפרקים ומבנים שאינם מתכווצים, השורה הכפופה הממוקמת בצורה גרועה לא רק גונבת את הדגש השרירי שאליו אנו מכוונים, אלא גם מציבה את הגוף במצב שעלול להזיק.
