כאשר מבוצע כראוי, סביר להניח ש כריעה לא תגרום לפציעה. עם זאת, עמוד השדרה הוא הפגיע ביותר מבין המפרקים במהלך סקוואט ואתה עלול לחוות כאבים כאן. ישנן מספר סיבות לכך שזה עלול לקרות: פציעה קודמת בגב התחתון.
האם סקוואט יכול לגרום לגב שלך לכאב?
למרבה הצער, ידוע ש- סקוואט גורם לכאבי גב תחתון לא רצויים. בעוד שהסקוואט יפעיל את שרירי הגב התחתון, אם הגב התחתון הופך לאזור הממוקד ביותר במהלך הסקוואט, עלולים להתרחש כאב כרוני ופציעת שימוש יתר.
למה כואב לי הגב אחרי סקוואט?
כריעה יכולה לגרום לכאבי גב תחתון כאשר העקומה הנייטרלית בגב שלנו אינה נשמרת לאורך כל התנועה. סימן מובהק לכך הוא עיגול הגב ואובדן עיקול בגב התחתון, הנראה לעתים קרובות לכיוון החלק התחתון של הסקוואט.
איך אני מגן על הגב התחתון שלי כשאני כופף?
אתה רוצה למנוע גב מעוגל על ידי שמירה על החזה למעלה (זה שומר על גב תחתון ניטרלי), מכיוון שגב מעוגל במהלך סקוואט יכול להוביל לכאב בגב. כמו כן, הימנע מסיבוב על הירכיים בזמן כפיפה כדי לשמור על גב תחתון ניטרלי.
האם אתה צריך לעשות סקוואט אם יש לך גב רע?
בכמה משטרי פיזיותרפיה, כפיפות בטן מומלצות למעשה כ תרגיל לחיזוק הגוף המלא לאנשים שסבלו מפציעה בעמוד השדרה המותני. אם בעיקר התאוששת מהפציעה אבל עדיין מרגיש כאב עמום, סקוואט עשוי לעזור לך לאמן מחדש ולרפא את השרירים שלך.
