בעוד שאתה רוצה שהמוט יישאר קרוב לרגליים, השוקיים שלך צריכות להתרחק בהדרגה מהמוט מספיק שכל מגע עם הרגליים יעשה לא יגרום לטראומה מסיבית לרקמות השוק שלך.
האם Bar touch shins דדליפט?
המוט צריך להישאר במגע עם השוקיים והירכיים לאורך כל הדרך למעלה מגע רגל זה מוודא שמסלול המוט נמצא על אמצע כף הרגל. כדי לנעול את הדדליפט, קום ישר לחלוטין עם הכתפיים שלך מעט מאחורי המוט וירכיך וברכיים ישרות.
כמה קרוב צריך להיות המוט בעת דדליפטינג?
אל תעמוד כל כך קרוב לבר שהשוקים שלך יגעו בוזה 1) יגרום לכך שהמוט לא יהיה מעל אמצע כף הרגל שלך, ו-2) יזרוק את שאר הגדרות הדדליפט שלך. העמדה שלך צריכה להרגיש צרה, עם כפות הרגליים ישירות מתחת לירכיים שלך (עם כ-4-6 אינץ' בין העקבים).
כשמדברים על העמדה כמה רחוק צריך להיות השוקיים מהבר?
1. קח את עמדתך, כפות הרגליים קצת יותר קרובות ממה שאתה חושב שהן צריכות להיות ועם אצבעות הרגליים בחוץ יותר ממה שאתה אוהב. השוקיים שלך צריכים להיות בערך אינץ' אחד מהסרגל, לא יותר.
האם דדליפט אמורות לפגוע בשוקיים שלך?
אתה חובלת שוקיים בזמן הרמת-דדליפטינג בגלל החיכוך בין המשקולת לשוקיך. אם המשקולת מתחברת לשוקיך, אז במהלך מספר סטים וחזרות, תגלה שעלולות להיווצר חבורות.
