י השתמשתי ברצועות ההתנגדות והיה מסוגל למשוך עד 180 פאונד של רצועות התנגדות ולבצע בערך 10-12 חזרות לאורך אימון ה-p90x (שבוע 1-12). … אם אתה מתחיל P90x, הייתי ממליץ על chin up bar (או כל מוט סנטר אחר) במקום על רצועות ההתנגדות לתרגילי גב.
האם אני יכול לעשות P90X ללא מוט סנטר?
אילו תרגילים אני יכול לעשות ב-P90X אם אין לי סרגל משיכה? … משקולות חופשיות או רצועות התנגדות מציעות דרכים חלופיות לעבוד על אותם השרירים שאתה עשוי על ידי שימוש בסרגל משיכה - כולל הגב העליון, הדלתא האחורית, הדו-ראשי והליבה.
איזה ציוד נדרש עבור P90X?
מהי בדיוק מערכת P90X? תמורת 119 דולר.85 (תשלום בשלושה תשלומים של $39.95 כל אחד), אתה מקבל 12 תקליטורי DVD אימון, מדריך כושר בן 100 עמודים, תוכנית תזונה של 113 עמודים ולוח שנה של 90 יום למעקב אחר התקדמות. (תזדקק לציוד נוסף -- מוט משיכה, משקולות, רצועות התנגדות ומזרן אימונים.)
האם יש צורך בסרגל נפתח?
אימון מוט משיכה הוא חיוני מהסיבה הפשוטה שכוח המשיכה פועל רק בכיוון אחד. אם כל מה שאתה עושה עבור פלג הגוף העליון שלך הוא שכיבות סמיכה ועבודה אחרת על הרצפה, אתה עלול לפתח חוסר איזון שרירי, שעלול להוביל ליציבה לקויה, כאבי כתף או גרוע מכך.
כמה משיכות P90X?
גברים צריכים להיות מסוגלים להופיע ב- לפחות 8 משיכות, ו-13-17 חזרות נחשבות לכושר וחזק.
