מלבד בניית סיבולת, הריצה ידועה גם כמגבירה את העצמות density הרעידות מהחבטה המתמדת על הכביש, יחד עם כוח הכבידה, מכניסות את העצמות למאמץ מאלץ את הגוף לפצות יתר על המידה. התוצאה - העצמות מתחזקות בחזרה מה שבונה רגליים חזקות יותר ושוקיים.
האם מיזוג השוקיים שלך גרוע?
פציעות יכולות לכלול חתכים, שפשופים, דלקות עור, שברי מאמץ, פציעה של רצועות וגידים ועצמות שבורות. הבעיה הפוטנציאלית המדאיגה ביותר היא יישום טכניקה זו על העצמות הגדלות של ילדים צעירים מאוד. למרבה המזל, ילדים עמידים מאוד אך אינם ניתנים להריסה.
כמה זמן לוקח לתקן את השוקיים לריצה?
זה נובע מחוסר התניה. על ידי עבודה על טכניקה נכונה ובניית כוח לאורך זמן (במקום להפעיל את הכוח בהתחלה), רוב האנשים יוכלו להתגבר על הכאב או החבורות לאחר 2-3 חודשים של אימון.
כמה פעמים בשבוע עליי לתקן את השוקיים?
נסה לבעוט בתיק כבד לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר, והשאירו לפחות יום אחד בין הפגישות כדי לאפשר מנוחה והתאוששות. זה אולי נראה קצת פשוט, אבל זו הדרך הנפוצה והיעילה ביותר לטיפוח השוקיים שלך.
האם השוקיים מתחזקות?
כאשר אנו רצים, עצם השוקה או השוק מתכופפות מעט מהפגיעה. כאשר אנחנו נחים אחרי הריצות שלנו, הוא יכול להיבנות מחדש ולהתחזק. "עצם השוק מתחילה להתעצב ולהתחזק", אמר. אבל כדי שזה יקרה, אתה צריך לתת לגוף שלך זמן להיבנות מחדש.
