דחפים עוזרים לשפר את הקואורדינציה, הסיבולת השרירית ושיווי המשקל. הם עוזרים לך לצבור חוזק פלג גוף עליון ותחתון על ידי הפעלת ארבע ראשי, הגלוטס והכתפיים. דחפים יכולים גם לעזור לך לפתח ליבה חזקה . איזו תרגיל פלג גוף תחתון הוא חלק מהדחף? שימוש בפלג הגוף התחתון ( front squat) בתנועת הדחף יכול להיות עזר אימון מצוין להגברת הלחיצה העליונה ואיבוד נפח, בדומה ללחיצת הדחיפה;
השריר החזק ביותר בהתבסס על משקלו הוא the masster. כאשר כל שרירי הלסת עובדים יחד, הוא יכול לסגור את השיניים בכוח גדול כמו 55 פאונד (25 קילוגרם) על החותכות או 200 פאונד (90.7 קילוגרם) על הטוחנות . מהם שני השרירים החזקים בגוף שלך? אז הנה חמשת השרירים החזקים ביותר בגוף המבוססים על הדרכים השונות האלה למדידת כוח:
בזמן תפוגה, הריאות מתרוקנות ללא מאמץ רב מהשרירים שלנו. עם זאת, שרירי הנשיפה – internal intercostals internal intercostals השרירים הבין-צלעיים הפנימיים מקורם בחריץ החוף של הצלע ומחדירים לאספקט העליון של הצלע למטה בכיוון הניצב ל-intercostal החיצוני שרירים.
ספרינט הוא אחד התרגילים הנפיצים ביותר שאתה יכול לעשות. זהו אימון שלם לכל הגוף -- מכוון ל ישבן, ירכיים, שרירי הירך האחורי, הארבעים, השוקיים ובטן הבטן -- שבונה שריר ארוך ורזה . באיזה שרירים משתמשים בספרינט? הסיבה לכך היא שהספרינט מכוון לשש קבוצות שרירים ספציפיות:
כן, תרגילי משקל גוף יכולים לבנות שריר אם אתה משתמש בעקרונות הבאים: הגדלת חזרות, הקטן את זמני המנוחה, בצע וריאציות, אימון עד כישלון, הגדל זמן תחת מתח ויישום ערכות נפילות מכניות . האם תרגילי משקל גוף יעילים כמו משקולות? כן. אימון במשקל גוף - שימוש רק במשקל הגוף שלך להתנגדות - יכול להיות סוג יעיל של אימוני כוח ותוספת טובה לתוכנית הכושר שלך.
