מתי כדאי להתחיל להתאמן? כל עוד הרופא שלך אומר שזה בסדר, עליך להתחיל בהקדם האפשרי כדי להקלנוקשות וכאב. מנוחה ארוכה מדי, בדרך כלל יותר מיומיים, תקשה על החזרה לזוז. אל תתאמן אם יש לך כאבי צוואר חזקים או חולשה בידיים או בזרועותיך.
האם אימון עוזר לצוואר נוקשה?
כאבי צוואר יקל לעתים קרובות ללא טיפול. בהתאם לגורם, תרגילים עשויים לעזור בהחלמה. אימון צוואר עשוי להפחית את הכאב, להגדיל את טווחי התנועה ולשפר את הכוח. לפעמים, אדם הסובל מכאבי צוואר עשוי להזדקק לעזרת פיזיותרפיסט.
מה עלי להימנע אם יש לי צוואר נוקשה?
המשיכו לזוז, אבל הימנע מטלטלות או פעילויות כואבות. זה עוזר להרגיע את הסימפטומים שלך ולהפחית את הדלקת. בצע תרגילי טווח תנועה איטיים, למעלה ולמטה, מצד לצד ומאוזן לאוזן. זה עוזר למתוח בעדינות את שרירי הצוואר.
אילו תרגילים אסור לעשות עם צוואר רע?
Barbell Shrugs- לרוב האנשים עם אי נוחות בצוואר עקב יציבה יש שרירי טרפז עליונים (מלכודות) הדוקים. משיכת הכתפיים עם המשקולת היא תרגיל חסר תועלת לכל דבר מלבד עבודת מלכודות. הגרוע מכל, רוב האנשים משתמשים בצורה רעה כשהם מושכים בכתפיים. עשה כמיטב יכולתך להימנע ממשיכת כתפיים אם אתה חווה כאבי צוואר.
האם עלי לנוח אם יש לי כאבי צוואר?
מנוחה נחשבת לאחד הטיפולים הראשונים ו- הפשוטים ביותר לכאבי צוואר עקב עומס או מתח (ולא טראומה או פציעה ספציפית) מכיוון שהיא מורידה את הלחץ שלך צוואר ונותן לשרירים, למפרקים ולרצועות שלך הזדמנות לתקן בעצמם.
