הימנע מפעילות גופנית בחוץ או הפחת את האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית שלך בחוץ כאשר ניתנה התראה על איכות אוויר. רמות זיהום האוויר נוטות להיות הגבוהות ביותר בסמוך לצהריים או אחר הצהריים, אז נסו להימנע מפעילות גופנית בחוץ בשעות אלו של היום.
האם זה רע להתאמן באוויר מעושן?
רובנו עשויים להניח שפעילויות בעצימות נמוכה יהיו עדיפות בעשן, מכיוון שלא היינו נושמים כל כך קשה. אבל, " למרבה ההפתעה, אין עדיין ראיות לכך שבמשך זמן נתון, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר מזיקה יותר מפעילות גופנית בעצימות נמוכה", אומר ד"ר
האם זה רע לרוץ בחוץ כשעשן?
לריצה משלך, אם איכות האוויר בחוץ לא בריאה עקב עשן (עיין באתר Air Now של ה-EPA למידע על המקום בו אתה גר), כדאי לרוץ בתוך הבית או לנוח לא כדאי לעשות אימון קשה בחוץ (ריצה קצרה וקלה יותר באיכות אוויר מתונה עשויה להיות בסדר, אבל תטעו בזהירות).
באיזה AQI אסור לי להתאמן בחוץ?
"נסה להגביל את המאמץ של עצמך יותר מדי", אמר כריסטנסון על טווח 100 עד 150. כאשר ה-AQI עולה על 150, מה שמציין שהאוויר מסוכן, כולם צריכים להימנע מהחוץ וללבוש מסכת N95 או P100 אם אתה חייב לצאת.
האם עלי להתאמן בחוץ עם איכות אוויר גרועה?
הימנע מפעילות גופנית בחוץ או צמצם את האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית שלך בחוץ כאשר ניתנה התראה על איכות אוויר. רמות זיהום האוויר נוטות להיות הגבוהות ביותר בסמוך לצהריים או אחר הצהריים, אז נסו להימנע מפעילות גופנית בחוץ בשעות אלו של היום.
