יש איזון בריא של מזונות בכל יום:
- 1 1/2 - 2 1/2 כוסות פירות ו-2 1/2 - 3 1/2 כוסות ירקות.
- 6-10 אונקיות של דגנים, 1/2 מדגנים מלאים.
- 3 כוסות של מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן.
- 5-7 אונקיות חלבון (בשר, שעועית ופירות ים) בכל יום.
- לא יותר מ-5-8 כפיות שמנים, בעיקר מצמחים, דגים ואגוזים.
כמה גדולות המנות שלי צריכות להיות?
דרך קלה אחת להגדיל מנות אם אין לך מידות היא להשתמש בידך כמדריך: אגרוף קפוץ הוא בערך כוס - וכוס היא הכמות שממליצים המומחים עבור מנת פסטה, אורז, דגנים, ירקות ופירות.מנת בשר צריכה להיות בערך כמו כף היד שלך
מה עושה ארוחה מאוזנת?
תזונה מאוזנת מכילה מזונות מהקבוצות הבאות: פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים וחלבונים.
מהם שלושת המזונות שיש להימנע מהם?
20 מזונות רעים לבריאותכם
- משקאות ממותקים. תוספת סוכר היא אחד המרכיבים הגרועים ביותר בתזונה המודרנית. …
- רוב הפיצות. …
- לחם לבן. …
- רוב מיצי הפירות. …
- דגני בוקר ממותקים. …
- אוכל מטוגן, בגריל או צלוי. …
- מאפים, עוגיות ועוגות. …
- צ'יפס ותפוצ'יפס.
מהי הארוחה המאוזנת ביותר?
ארוחות ערב מאוזנות
- עוף פסטו, אורז וברוקולי. למה זו ארוחה מאוזנת: פחמימות (אורז + ברוקולי) + חלבון (עוף) + שומן (פסטו) …
- סלמון מוקפץ. למה זו ארוחה מאוזנת: פחמימות (ירקות) + חלבון (סלמון) + שומן (סלמון + שמן שומשום) …
- חומוס קארי.
