אם אתה חדש באימון ואתה עם משקל גוף תקין, עליך להתקדם תחילה. … זה יקל עליך הרבה יותר לחתוך את השומן בגוף לאחר הכמות הגדולה, מכיוון שתהיה לך הרבה יותר מסת שריר בהשוואה אם התחלת בחיתוך.
האם יש צורך בכמות גדולה כדי להיגרר?
עבור אנשים רבים, התרסקות מחייבת אותם לבנות מסת שריר או "להתנפח" לפני התמקדות באיבוד שומן. וזהו באמת בקצרה; יש רק שתי דרישות לקבלת שישייה: בניית שרירי בטן. להוריד שומן בגוף.
כמה זמן צריך לעשות כמות גדולה לפני הגריסה?
האם אתה יכול לחתוך יותר מדי זמן? חתך שנמשך 3-4 חודשים הוא בערך כמו שצריך לעבור כשחותכים באמת.
האם אתה יכול לגרוס ולגרוס בו-זמנית?
האמת - אתה יכול לבנות שרירים ולהוריד שומן בו זמנית בניגוד למה שאתה עשוי לצפות, יש למעשה מחקרים רבים שמראים נבדקים מאבדים שומן ועולים שרירים ב- אותו זמן. באחד, שוטרים עם עודף משקל איבדו 9.3 ק"ג של שומן ועלו 8.8 ק"ג של מסה רזה במהלך מחזור אימון של 12 שבועות.
האם לשרוף שומן או לבנות שריר קודם?
אין סיבה למה אתה לא יכול לעשות את שניהם בו זמנית, במיוחד אם אתה נותן לעצמך 1-2 שנים. המשקל שלך יהיה זניח שכן, אם הכל יתנהל לפי התוכנית, אתה תוסיף משקל שריר ככל שאתה מאבד שומן. לכן, עליך להתרכז קודם כל להוריד את אחוז השומן בגוף ל-15%.
