שלוש עד ארבע שעות לפני מרוץ או אימון, רצים למרחק צריכים לצרוך ארוחה שמתעכלת בקלות ונספגת בגוף. ארוחה אידיאלית לפני ריצה היא עשיר בפחמימות, בינוני בחלבון ודלה בשומן וסיבים.
האם הכי טוב לרוץ על בטן ריקה?
מה עדיף? באופן כללי, מומלץ לאכול לפני הריצה. זה נותן לגוף שלך את הדלק שהוא צריך כדי להתאמן בצורה בטוחה ויעילה. אם אתה מעדיף לרוץ על בטן ריקה, דבק בריצה קלה עד בינונית.
האם אכילה לפני ריצה גרועה?
מזונות עשירים בשומן, סיבים וחלבונים מומלץ להימנע ממש לפני שאתם יוצאים למדרכה או לשביל. "יותר מדי שומן או חלבון לפני ריצה עלולים לגרום להתכווצויות או עייפות, מכיוון שהגוף שלך יבזבז אנרגיה על עיכול במקום ריצה", מסביר שפירו.
האם עלי לרוץ ראשון או לאכול קודם?
במהלך פעילות גופנית, הדם מתרחק ממסלול העיכול אל השרירים, ומשאיר פחות דם כדי לסייע לעיכול. אז אם אתה מתכוון לאכול לפני פעילות גופנית ורוצה שהאנרגיה הזו תהיה זמינה לך כשאתה מתאמן, הקפד לאכול שעה או שעתיים לפני כן.
כמה זמן עלי לחכות לרוץ אחרי האוכל?
ריצה לאחר אכילה
כקו מנחה כללי, מומלץ להמתין 3 עד 4 שעות לאחר ארוחה גדולה לפני ריצה. אם אכלת ארוחה קטנה או חטיף, המתן לפחות 30 דקות או עדיף שעה עד שעתיים לפני שאתה יוצא לריצה.
