אנחנו נסקור כמה דרכים שבהן תוכל לשנות את הרגלי הטלוויזיה שלך כדי לשפר את היגיינת השינה שלך
- צפו בטלוויזיה מוקדם יותר בערב. זמן מסך ממש לפני השינה יכול לגרוע מאיכות השינה שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לצפות בטלוויזיה בלילה. …
- הגדר מגבלת פרקים. …
- שמור על עוצמת הקול נמוכה. …
- הימנע מכל דבר מלא בפעולה.
כמה זמן כדאי להפסיק לצפות בטלוויזיה לפני השינה?
Research ממליצה לכבות את הטלוויזיה (ואלקטרוניקה אחרת) לפחות 30 דקות לפני השינה כדי לעזור לך לישון בצורה הטובה ביותר.
האם צפייה בטלוויזיה לפני שאתה הולך לישון גרוע?
הדלקת הטלוויזיה לפני שעת השינה עלולה לשבש את מחזורי השינה שלנו וחשיפה מוגזמת עלולה להוביל לדיכאון וחרדה. "כל דבר שמעורר את המוח לפני השינה עלול להזיק ליכולתו של האדם להירדם", מסביר ד"ר
מה אני יכול לעשות במקום לצפות בטלוויזיה בלילה?
30 דברים לעשות מלבד צפייה בטלוויזיה
- לסדר פרחים.
- שעון ציפורים (שים מזין ציפורים קטן מחוץ לחלון)
- לבשל או לאפות.
- יצירה או עבודה על פרויקט אמנות.
- Draw.
- שרבוט בחוברת צביעה.
- תהנה מכוס תה.
- מלא תשבץ או סודוקו.
למה אני נרדם בצפייה בטלוויזיה כל ערב?
מומחים אומרים שצפייה בטלוויזיה או האזנה לטלוויזיה מספק יותר מדי גירוי למוח כשאתה עוזב את הטלוויזיה על דברים כמו הבזקי אור, שינויים בסאונד, התראות חדשות ו יותר יכול לגרום לך להתעורר.בנוסף, אנו קולטים את הצלילים סביבנו במשך זמן רב לפני שאנו מגיעים לחלק העמוק ביותר של מחזור השינה שלנו.
