- 9 דברים שאנשים בריאים ומצליחים תמיד עושים לפני השינה. השינה של שנת לילה רגועה באמת דורשת מעט הכנה. …
- קבע לוח זמנים. …
- בדוק את התזונה שלך לפני השינה. …
- והמשקאות שלך. …
- השבת את הגאדג'טים שלך. …
- קבע את הסצנה. …
- שקף. …
- אמץ טקס לפני השינה.
איזה דברים אתה עושה לפני השינה?
מה עלי לעשות לפני השינה?
- קרא ספר. האם ידעת שרק 6 דקות של קריאה מפחיתות מתח ב-68%? …
- מדיטציה. מדעי השינה: מדיטציה עוזרת להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את הורמון השינה מלטונין. …
- לרחץ.
- קבל עיסוי. …
- חושו את הלחות. …
- לשמור על חשיכה.
מה אסור לעשות לפני השינה?
7 דברים שאסור לעשות לפני שאתה הולך לישון
- אל תשתמש בשום סוג של טכנולוגיה דיגיטלית. …
- אל תיקח כדורי שינה (אלא אם כן אובחנת עם נדודי שינה). …
- אל תשתה אלכוהול. …
- אל תעבוד במיטה (או בכל מקום בחדר השינה). …
- אל תצרוך קפאין אחרי 17:00. …
- אל תאכלו מזון שומני. …
- אל תתאמן.
האם עדיף להתקלח בבוקר או לפני השינה?
אז אין סיבה לבחור בין שטיפת ערב או בוקר. … " מקלחת בוקר יכולה לעזור להתנער מאינרציית השינה ולהניע אותך, בעוד שמקלחת ערב יכולה להיות חלק מרגיע משגרה לפני השינה", אומר מייקל גראנדנר, מנהל תוכנית חקר שינה ובריאות באוניברסיטת אריזונה.
האם טוב לאכול פירות לפני השינה?
"למעשה, אם אתה הולך לאכול משהו לפני השינה, פרי הוא אחת הבחירות הטובות יותר שאתה יכול לעשות." פירות דלים בקלוריות, עשירים בסיבים, ומקור טוב לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. אכילת פירות קשורה גם למשקל גוף נמוך יותר ולסיכון נמוך יותר לעלייה במשקל.
