כדי שפעילות תהיה נמרצת, אתה צריך לעבוד ב-70 עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך, על פי איגוד הלב האמריקאי. דוגמאות לאימון נמרץ כוללות: ריצה . רכיבה על אופניים במהירות של 10 קמ ש או יותר.
מה קורה כשאתם מתאמנים במאמץ?
רמות האדרנלין עולות, מה שממריץ את הלב לפעום מהר יותר. נימים בשרירים נפתחים לרווחה יותר, ומגבירים את זרימת הדם שם עד פי 20. שרירי בית הצלעות מסייעים לסרעפת למשוך עד פי 15 יותר חמצן מאשר במנוחה. הנשימה נעשית מהירה יותר אך גם עמוקה יותר.
האם זה בסדר להתאמן עם הפרעת קצב?
בעוד שסוג הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות תלוי בהפרעת הקצב שלך, אריקה אומרת שכלל האצבע הוא לבחור אירובי על פני הרמת משקולות. כל דבר שבו אתה צריך להרים משקל יכול להלחיץ את הלב שלך. במקום זאת, נסה אירובי או יוגה.
האם עלי להתאמן אם יש לי דלקת שקדים?
"אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר, כולל כאב גרון, גודש באף, התעטשות ועיניים דומעות, אז זה בסדר להתעמל", הוא אומר. "אם הסימפטומים שלך נמצאים מתחת לצוואר, כמו שיעול, כאבי גוף, חום ועייפות, אז זה הזמן לתלות את נעלי הריצה עד שהסימפטומים האלה יחלפו. "
האם אתה יכול לעשות פעילות גופנית מאומצת לאחר חיסון קוביד?
כאמצעי זהירות נוסף, יש להמליץ לאנשים מחוסנים, במיוחד מתבגרים וצעירים יותר, שקיבלו מנה כלשהי של חיסוני mRNA COVID19 להימנע מפעילות גופנית מאומצת או פעילות גופנית במשך שבועיים לאחר החיסון, במקום שבוע אחד שהומלץ בעבר.
