כשאתה עושה אימון קשה, והשרירים שלך מתחילים להישרף, זה קשור להצטברות של "חומצת חלב" בשרירים שלך. בנוסף, לקטט משחק תפקיד ב- יצירת "הורמון הגדילה" שאחראי להגדלת מסת השריר.
מה חומצת חלב עושה לשרירים?
הגוף מייצר חומצה לקטית כאשר הוא דל בחמצן שהוא צריך כדי להמיר גלוקוז לאנרגיה הצטברות חומצת חלב עלולה לגרום לכאבי שרירים, התכווצויות ועייפות שרירים. תסמינים אלו אופייניים במהלך פעילות גופנית מאומצת ובדרך כלל אינם מה לדאוג מכיוון שהכבד מפרק כל עודף לקטט.
איך הצטברות חומצת חלב משפיעה על ביצועי השרירים?
חומצה לקטית זה דבר מגעיל. השרירים שלך מייצרים אותו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. זהו תוצר לוואי מטבולי שאינו תורם לביצועי האימון. זה גורם ל עייפות שרירים ולכאבי שרירים לאחר אימון.
האם חומצת חלב טובה להיפרטרופיה?
על פי תוצאות שפורסמו, אנו משערים שהעלאת רמת הלקטאט החוץ-תאית, המושרה בדרך כלל על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית, עשויה לעורר היפרטרופיה של השרירים וכן התחדשות של שריר השלד הפגוע על ידי הפעלה תאי לוויין שריר.
איך מעלים חומצת חלב בשרירים?
התחל עם אימון אירובי כמו ריצה או הליכה מהירה. אתה יכול להגביר את הקצב והמרחק שלך לאט. הגדל את כמות הפעילות הגופנית בכל שבוע כדי שהגוף שלך יבנה סובלנות. זה יגדיל את "סף הלקטט" שלך, ויפחית את הסבירות שתקבל חמצת לקטית.
