שימוש בכריות לתמיכה בבטן וברגל העליונה יכול להקל על אי נוחות בזמן השינה. אם שכיבה על הצד מחמירה את כאבי הירך, הניחו כרית או שמיכה בחלק התחתון של הגב ושינה נשענת עליה. זה יפחית את הלחץ על הירך שאתה ישן עליה.
איך אני יכול להקטין את הירכיים שלי במהלך ההריון?
הרמת רגל בצד
- קח 3 שניות להרים את רגלך השמאלית 6 עד 12 אינץ' הצידה. …
- קח 3 שניות כדי להוריד את הרגל בחזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור עם רגל שמאל.
- רגליים חלופיות, עד שחזרת על התרגיל 8 עד 15 פעמים עם כל רגל.
- לנוח, ולאחר מכן לבצע סט נוסף של 8 עד 15 חזרות מתחלפות.
האם זה נורמלי שהמותניים שלך מתרחבות במהלך ההריון?
ירכיים רחבות
ירכיים מתרחבות במהלך הריון בציפייה לדחיפת תינוק דרך תעלת הלידה. הורמון רלקסין משוחרר על ידי הגוף כדי לעזור להרפיית מפרקי האגן והרצועות. האזור המושפע מכך ביותר הוא האגן, השינויים במבנה עצם האגן הם מה שגורם לנשים להגיב על הירכיים הרחבות יותר שלהן.
איך אני יכול להפסיק להתרחב במהלך ההריון?
איך להימנע מעלייה גדולה מדי במשקל במהלך ההריון
- התחל הריון במשקל בריא אם אפשר.
- אכלו ארוחות מאוזנות ותדלקו לעיתים קרובות.
- שתה (מים, כלומר)
- הפוך את התשוקה שלך לבונה.
- בחר פחמימות מורכבות.
- התחל שגרת הליכה פשוטה.
- אם אתה כבר עובר דירה, אל תפסיק.
- הפוך משקל לדיון קבוע.
מתי ירכיים מתחילות להתרחב במהלך ההריון?
הרוחב הקדמי של האגן אינו מתאושש בחודש אחד לאחר הלידה, והוא עדיין רחב יותר מזה ב-12 שבועות להריון. הטיית האגן הקדמי עולה במהלך ההריון, ובמיוחד מ- 12 שבועות ל-36 שבועות להריון, ולאחר מכן יורדת חודש לאחר הלידה.
