אין הגבלות תזונתיות בצום, אבל זה לא אומר שהקלוריות לא נחשבות. אנשים שמחפשים לרדת במשקל צריכים ליצור לעצמם גירעון קלורי – זה אומר שהם צורכים פחות אנרגיה ממה שהם צורכים. אנשים שמחפשים לעלות במשקל צריכים לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צורכים.
האם אתה צריך לספור קלוריות בצום לסירוגין?
יש לזה גם יתרונות רבים לבריאות מטבולית, והוא עשוי אפילו לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (24, 25). למרות ש ספירת קלוריות בדרך כלל אינה נדרשת כאשר עושים צום לסירוגין, הירידה במשקל מתווכת בעיקר על ידי הפחתה כוללת בצריכת הקלוריות.
כמה קלוריות עלי לאכול בזמן צום לסירוגין?
בימי הצום, מומלץ ש נשים יאכלו 500 קלוריות וגברים יאכלו 600 לדוגמה, ייתכן שתאכלו כרגיל בכל יום בשבוע למעט ימי שני וחמישי. במשך היומיים האלה, אתה אוכל 2 ארוחות קטנות של 250 קלוריות כל אחת לנשים ו-300 קלוריות כל אחת לגברים.
כמה אתה יכול לרדת במשקל בחודש עם צום לסירוגין?
בביצוע נכון של הצום ובהבטחה שהוא מתיישב עם הנפש, הגוף והנשמה שלכם – אתם יכולים לצפות לירידה טובה במשקל בכל מקום בין 2 ל-6 ק ג בחודש עם אובדן אינצ'ים מעולה ועלייה ברמות האנרגיה ובתפקוד המוח.
כמה קלוריות הורסות צום?
מרכיבים נוספים עשויים להפחית את יתרונות הצום
כלי בריאות ותקשורת פופולריים רבים טוענים שלא תפר את הצום כל עוד תישאר מתחת ל-50–75 קלוריותבמהלך כל חלון צום.עם זאת, שום ראיה מדעית לא תומכת בטענות אלה. במקום זאת, עליך לצרוך כמה שפחות קלוריות בזמן הצום.
