הקרש מחזק את עמוד השדרה, המעוינים והטרפז שלכם, ואת שרירי הבטן, מה שגורם באופן טבעי ליציבה חזקה ככל שהם גדלים בכוחם. פיתוח היציבה שלך יכול לשפר מספר מחלות ולמנוע את הופעתן של מחלות אחרות. יציבה טובה פירושה שאתה שומר את העצמות שלך מיושרות.
האם קרשים שורפים שומן בבטן?
פלנק הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות ומועילים. אחיזת קרש מעסיקה מספר שרירים בבת אחת, ובכך מועילה לחוזק הליבה של הגוף שלך. לא רק שורפים את השומן סביב אזור הבטן, הם גם פועלים בכך שהם נותנים לך יציבה משופרת, גמישות וגם בטן הדוקה יותר.
מה קורה אם אתה לוחץ כל יום?
תרגיל כנפות משפר את תנוחת הגוף על ידי חיזוק שרירי הגב, הצוואר, החזה, הכתפיים והבטן. אם אתה עושה את הפלנק כל יום, היציבה שלך משתפרת והגב שלך יהיה ישר. (קרא גם קבל 6 חבילות שרירי בטן בבית עם 5 התרגילים האלה).
כמה זמן אתה צריך להיות מסוגל להחזיק קרש?
כמה זמן צריך להחזיק קרש? שיא העולם בהחזקת קרש הוא יותר מארבע שעות, אבל למרבה המזל, אתה לא צריך להקדיש כל כך הרבה זמן. רוב המומחים מציעים מקום מ- 10 עד 30 שניות זה הרבה.
האם קרש של 2 דקות טוב?
בחור בכושר ובריא אמור להיות מסוגל לעשות פלנק של שתי דקות. לג'ון ברור גם הערך של מעבר לשתי דקות: אין כזו. "מספיק זה מספיק", הוא אומר. "זה רק קרש.
