תנאים שמפריעים לעיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), דלקת קיבה, מחלת קרוהן ומחלת ריפלוקס קיבה-וופגיאלי (GERD) הם גורמים שכיחים לבחילות ולהתנפחות יבשה. התנפחות יבשה עשויה להיות שכיחה במיוחד במהלך התלקחויות כאשר התסמינים חמורים יותר.
איך אני מפסיק להתגבש יבש בבוקר?
נסה את הטיפים הבאים:
- אכלו ארוחות קטנות יותר לאורך היום, במיוחד אם את בהריון.
- הימנע מאימון על בטן מלאה.
- שתו עוד מים.
- צמצם או הסר את צריכת האלכוהול שלך.
- הימנע משתיית אלכוהול על בטן ריקה.
- קבל שינה מספקת.
- נהל את הלחץ שלך.
למה אני רוצה להסתלק כל בוקר?
לחלק מהאנשים יש רפלקס גאג רגיש מדי שעלול להיגרם על ידי דברים כמו חרדה, טפטוף לאחר האף, או acid reflux. בליעת כדורים, מין אוראלי או נסיעה לרופא השיניים יכולים להיות מטרידים גם עבור אלה עם רפלקס סתימה יתר.
למה אני מסתלק ומקיא בבוקר?
בחילות בוקר יכולות גם להיגרם מהתזונה שלך. לדוגמה, אכילת ארוחה גדולה לפני השינה עלולה לגרום לריפלוקס חומצי. זה יכול להיות גם סימן שרמת הסוכר בדם שלך נמוכה. אז ג'דורקובסקי ממליץ לאכול משהו, גם אם לא בא לך.
איך אני מפסיק את החרדה היבשה?
נסה את אלה כאשר אתה מרגיש בחילה:
- אכלו כמות קטנה של משהו יבש, כמו קרקרים רגילים או לחם רגיל.
- לגום לאט מים או משהו צלול וקר.
- אם אתה לובש משהו צמוד, החלף לבגדים שאינם מגבילים את הבטן שלך.
- נסה להרגיע את עצמך על ידי לקיחת נשימות ארוכות ועמוקות.
