רוב האנשים - מתאמנים, מפתחי גוף, ספורטאים וממוצעים בחדר כושר - מתעלמים מהשינה כאחד מעמודי התווך של משטר אימונים נכון. עם חיים עמוסים, להסתדר עם כמה שעות שינה בלבד היא הנורמה עבור אנשים רבים - אבל זה לא יוביל לעלייה מקסימלית של השרירים
האם אתה יכול להרים משקולות עם נדודי שינה?
באופן כללי, התשובה היא לא. עם זאת, חלק מהאנשים חווים נדודי שינה הנגרמת על ידי פעילות גופנית אם הם מתאמנים קרוב מדי לשעת השינה, בעוד שאחרים אינם מתקשים להירדם מיד לאחר מכן. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית מאוחרת מדי ביום עלולה להחזיק אותם ערים בלילה.
האם לילה אחד ללא שינה ישפיע על הרווחים שלי?
לילה אחד ללא שינה עשוי להספיק כדי לגרום לגוף שלך להתחיל לאגור שומן נוסף ולפרק שרירים, כך עולה ממחקר.
האם 7.5 שעות שינה מספיקות לבניית שרירים?
להשיג מספיק לישון למעשה יחזק אותך - לא רק נפשית, אלא גם פיזית. אומרים שכדאי לך לנסות להרוויח לפחות שמונה שעות בלילה - ויש סיבה טובה מאוד. שינה היא כאשר הגוף והמוח שלך מתקנים ונטענים מחדש.
איך אני יכול לבנות שרירים בזמן שאני ישן?
צריכת קזאין (סוג של חלבון שנמצא בחלב שמשתחרר הרבה יותר לאט לזרם הדם שלך מאשר חלבונים אחרים כמו מי גבינה) ממש לפני השינה יטפטף חומרי תזונה איכותיים לתוך השרירים שלך במהלך הלילה, מה שמאפשר לגוף שלך לבנות מחדש את השרירים שלך, על פי מחקר חדש.
