סקירה כללית. נדודי שינה הם הפרעת שינה נפוצה שיכולה להקשות על ההירדמות, קשה להישאר לישון, או לגרום לך להתעורר מוקדם מדי ולא להצליח לחזור לישון. ייתכן שאתה עדיין מרגיש עייף כשאתה מתעורר.
מה הם הגורמים העיקריים לנדודי שינה?
סיבות נפוצות לנדודי שינה כוללות סטרס, לוח זמנים לא סדיר של שינה, הרגלי שינה לקויים, הפרעות בריאות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, מחלות גופניות וכאבים, תרופות, בעיות נוירולוגיות ו הפרעות שינה ספציפיות.
איך אוכל לעצור את נדודי השינה שלי?
טיפים בסיסיים:
- היצמד ללוח זמנים לשינה. שמור על שעת השינה והערות שלך עקביות מיום ליום, כולל בסופי שבוע.
- הישאר פעיל. …
- בדוק את התרופות שלך. …
- הימנע או הגבל תנומות. …
- הימנע או הגבל קפאין ואלכוהול ואל תשתמש בניקוטין. …
- אל תשלים עם כאב. …
- הימנע מארוחות ומשקאות גדולים לפני השינה.
מהם שלושת הסוגים של נדודי שינה?
שלושה סוגים של נדודי שינה הם נדודי שינה חריפים, חולפים וכרוניים נדודי שינה מוגדרים כקושי חוזר ונשנה עם התחלת שינה, תחזוקה, גיבוש או איכות המתרחשים למרות זמן והזדמנות נאותים לשינה וכתוצאה מכך צורה כלשהי של פגיעה בשעות היום.
איך אני יודע אם יש לי נדודי שינה?
בדוק אם יש לך נדודי שינה
- קשה לי ללכת לישון.
- להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.
- לשכב ער בלילה.
- להתעורר מוקדם ולא יכול לחזור לישון.
- עדיין מרגיש עייף לאחר ההתעוררות.
- קשה לנמנם במהלך היום למרות שאתה עייף.
- להרגיש עייף ועצבני במהלך היום.
