המסטרינג הם גידים (רצועות רקמה חזקות) בחלק האחורי של הירכיים המחברים את שריר הירך הגדול לעצם המונח "המסטרינג" מתייחס גם לקבוצה של 3 שרירים שעוברים לאורך החלק האחורי של הירך, מהמותן ועד ממש מתחת לברך.
איך אפשר לדעת אם משכת את שרירי הירך?
מהם הסימפטומים של מתיחת שריר הירך האחורי?
- כאב בחלק האחורי של הירך כאשר אתה מכופף או מיישר את הרגל.
- רגישות, נפיחות וחבורות בחלק האחורי של הירך.
- חולשה ברגל שנמשכת זמן רב לאחר הפציעה.
איך מטפלים בכאבי הירך האחורי?
מהו הטיפול במתח בשרירי הירך האחורי?
- הנח את הרגל. …
- הקרח את הרגל כדי להפחית כאבים ונפיחות. …
- דחס את הרגל שלך. …
- הרם את הרגל על כרית כשאתה יושב או שוכב.
- קח משככי כאבים אנטי דלקתיים. …
- תרגל תרגילי מתיחה וחיזוק אם הרופא/הפיזיותרפיסט שלך ממליץ עליהם.
האם זה טוב למתוח שריר הירך המשוך?
מתיחה עדינה של שרירי הירך שלך מועילה להתאוששות. מתיחה אגרסיבית של האמסטרינג שלך תעכב את ההתאוששות שלך. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 עד 5 שניות, ולאחר מכן הורידו את הרגל חזרה למטה. בצע 3 סטים של 12 חזרות פעם ביום.
האם עלי למתוח את שרירי הירך אם הוא כואב?
כשאתה מרגיש את הכאב המוכר של כאב הירך האחורי, זה טבעי לחשוב שכדאי למתוח אותואבל כאשר שריר מתוח בגלל שהוא מתארך יתר על המידה, מתיחה לא תפתור את הבעיה כי הוא כבר נמתח יתר על המידה. למעשה, סביר להניח שמתיחה תגרה עוד יותר את השריר.
