ספרינטרים השתמשו בריצה בירידה כדי לשפר את מהירות הרגליים במשך למעלה מ-30 שנה קצב הצעדים המקסימלי שלך נשלט על ידי המערכת העצבית-שרירית שלך, וכמו בכל מיומנות אחרת, החלפת רגל מהירה היא הושג בצורה הטובה ביותר באמצעות תרגול. אימון בירידה מלמד את מערכת העצבים שלך לאפשר לך לרוץ מהר.
האם זה רע לרוץ במורד?
ריצה מטה מפעילה ומפעילה שרירים מייצבים בברך ומסביב, עוזרת לחזק אותם, ובתמורה, את כוחה של הברך. כמו כל ההיבטים של הריצה, אימון ריצה בירידה לאורך זמן יעזור לבנות חוסן רב יותר נגד פציעות ויותר כוח, אבל חשוב להתחיל לאט
האם ריצה בירידה מועילה?
ריצת ירידה בירידה מגבירה את הלחץ על ה-quads ו-hamstrings ויכולה לגרום למיקרו-קרעים בסיבי השריר המובילים לשרירים כואבים, אבל אם תיתן לגוף זמן התאוששות נאות, הוא מסתגל באופן חיובי ללחץ הזה ומתקן את המיקרו קרעים ומחזק את הגידים.
האם אתה רץ מהר יותר בירידה?
כשאתה רץ בירידה, כוח המשיכה מושך אותך למטה מהר יותר. זה מאלץ את הרגליים שלך ללמוד להתמודד עם הנסיעה במהירות גבוהה. הגוף שלך יגיב על ידי הסתגלות לקצב צעדים גבוה יותר. עם הזמן, גם התיאום שלך ישתפר.
האם ספרינטים גבעות טובים יותר מספרינטים רגילים?
היל ספרינטים הגדל את מאגר סיבי השריר הזמינים בשבילך כדי שתוכל לגשת ליותר מהם כשאתה עייף מאוחר במירוץ. סוג זה של ספרינט גם מגביר את נוקשות השרירים (או מתח), ועוזר לך לרוץ מהר יותר ולהרגיש "קפיצי" יותר למחרת.
