ספרינט בונה באופן טבעי את הסיבולת של הרץ מכיוון שהוא מאמן את הגוף לנצל יותר אנרגיה מהר יותר. "כשאתה ספרינט, אתה משתמש בכוח מקסימלי ובסיבולת שרירים", אומר מאמן Aaptiv, ג'יימי מקפאדן. … ומחקרים מראים ש- ספרינט יש למעשה את אותם יתרונות כושר לטווח ארוך כמו ריצה למרחק
האם ספרינטים משפרים את הריצה?
ספרינטים עזור לרץ להשתפר מבחינת מהירות וכוח ריצת שמונה או 10 ספרינטים של 30 מטר עם שש או שמונה דקות של התאוששות פעילה בין ספרינטים היא דרך מצוינת לשפר את המהירות והצורה שלך, ולאחר מכן לעקוב אחרי זה בריצה של ארבעה או חמישה מייל זה טוב לסבולת שלך.
באיזו תדירות כדאי לרוץ ספרינטים?
שילוב ספרינטים בשגרת האימונים שלך היא דרך יעילה ואפקטיבית לאימון המערכת האנאירובית שלך, לשרוף קלוריות ולשפר את מסת השריר הרזה ברגליים. מכיוון שסוגי אימונים אלו הם תובעניים מאוד, עליך לבצע רק מרווחי ספרינט יומיים עד שלושה בשבוע
האם זה בסדר לרוץ ספרינטים כל יום?
שתי צורות הפעילות הגופנית מגבירות את חילוף החומרים שלך - וזה קריטי. מחקרים מראים ש אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה בצורה של ריצה כל יומיים יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין בגברים ב-23%. לא פחות חשוב, הוא מייצר את הורמון הגדילה האנושי ומעיר את האנדורפינים שלך, כולל אוקסיטוצין.
האם ספרינט בונה שרירי בטן?
ספרינט עושה שני דברים נהדרים לשומן ולבטן. ראשית, עבודת ספרינט בעצימות גבוהה מגבירה את קצב חילוף החומרים, ושנית, היא גורמת לו להימשך. במילים אחרות, קלוריות ממשיכות לשרוף זמן רב לאחר סיום סשן ספרינט.… ספרינט שורף את זה ובו זמנית בונה וחיטוב השריר שמתחתיו.
