מתיחות דינמיות: מתיחות חימום / מתיחות לפני אימון
- Squats. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. …
- ברכיים גבוהות. עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. …
- תנודות רגליים. …
- Lunges. …
- יציאות של קרש. …
- מעגלי זרוע. …
- ברזי אצבע בעמידה. …
- Jumping jacks.
מהו תרגיל המתיחה היעיל ביותר?
5 תרגילי המתיחה המובילים לגמישות
- מתיחה של שריר הירך. זה נהדר לפני רכיבת האופניים או הריצה שלך. …
- תלת ראשי. לאחר אימון הידיים, מתח אותם. …
- Ribit! כאבי גב תחתון יכולים לרוב להיות תוצאה של יציבה לקויה. …
- מתיחת כתף יושבת. …
- תרגילי מתיחות ארוכות לגמישות.
מהם 10 תרגילי המתיחה?
10 מתיחות שאתה יכול לעשות בכל מקום
- 1: מתיחת צוואר - יכול לעשות ישיבה או עמידה. למידע נוסף: …
- 2: מתיחת חזה. לעמוד זקוף או לשבת זקוף. …
- 3: מתיחת תלת ראשי בעמידה. לעמוד זקוף או לשבת זקוף. …
- 4: מתיחת כתף. …
- 5: מתיחת שורש כף היד והדו-ראשי. …
- 6: מתיחת שורש כף היד והאמה. …
- 7: Torso Stretch. …
- 8: מתיחת שרירי הירך.
מהן 5 מתיחות?
5 מתיחות כדי לשפר את הגמישות שלך
- מתיחת הירך. ריילי א דונאבן. התחל על הברכיים ומתוח רגל אחת החוצה בין הידיים. …
- כופף ירכיים ומתיחה מרובעת. ריילי א דונאבן. …
- פותחן ירכיים. RILEY A DONAVAN.
- מתיחה של גלוטה. RILEY A DONAVAN.
- עיקול צד. RILEY A DONAVAN.
איזו פעילות גופנית עושה אותך גמיש?
1. קח שיעור יוגה. יוגה מפחיתה מתח ומאפשרת לך להתמקד באמצעות שליטה בנשימה, מדיטציה פשוטה ותנוחות גופניות. זה לא רק משפר את שיווי המשקל והגמישות שלך, אלא שהיוגה גם מותירה אותך מרגיש חזק יותר וממוקד יותר נפשית.
